Kost- och hälsotips för mödrar efter kejsarsnitt

Ett kejsarsnitt är en större bukkirurgi, vilket innebär att den nya mamman både återhämtar sig från en operation och anpassar sig till livet med ett nyfött barn. Många kvinnor beskriver känslan efteråt som att ha blivit "påkörd av ett tåg". Enligt American Pregnancy Association är risken för komplikationer högst under tiden direkt efter förlossningen, vilket gör det extra viktigt att få tillräckligt med hjälp, vila och rätt näring under återhämtningen.

Fysisk aktivitet och vila

Lyft inte något som är tyngre än din bebis efter ett kejsarsnitt. Be familj och vänner om hjälp med hushållssysslorna och se till att ha allt du behöver för bebisen nära till hands. Undvik att böja dig, gå i trappor eller lyfta tungt.

American Pregnancy Association rekommenderar att du vilar så mycket som möjligt de första två veckorna efter ingreppet – ju mer vila du får, desto snabbare läker kroppen. Håll samtidigt koll på ditt lochia, alltså blödningen och flytningarna som uppstår när livmodern drar ihop sig. Flytningarna är kraftiga och ljusröda i början och ändrar sedan gradvis färg och mängd under cirka sex veckor. Om flödet plötsligt blir kraftigare eller mörkrött igen kan det vara ett tecken på att du gör för mycket för tidigt.

Lugna promenader och varsamma gungande rörelser kan hjälpa återhämtningen framåt genom att aktivera tarmen och lindra gasbesvär.

Kost som främjar läkning

Din kost efter ett kejsarsnitt bör innehålla rikligt med vätska för att hålla dig hydrerad, fiberrik mat som förebygger förstoppning samt näringsrik mat som stödjer läkningen och din allmänna hälsa.

Varm, näringsrik soppa är lättsmält och bra för kroppen. Undvik processade pasta- och brödprodukter som kan orsaka förstoppning. Fettsyror från linfrön, borageolja, nattljusolja eller hampaolja kan lindra förstoppning och gaser efter ingreppet. Probiotiska produkter som yoghurt hjälper också till att återställa tarmfloran om du fått antibiotika i samband med operationen, enligt Constance Rock och Aleksandra Evanguelidi.

Ammar du bör du äta ungefär lika mycket som under graviditeten och se till att få rikligt med protein, rekommenderar Arizona Health Services. Extra protein och C-vitamin kan dessutom påskynda läkningen av såret.

Skonsamma övningar

När du fått klartecken från din läkare kan vissa skonsamma övningar hjälpa magmusklerna att återhämta sig. Under de första dagarna bör du stötta ärret med händerna eller en kudde medan du utför övningarna, enligt California Pacific Medical Center.

Lämpliga övningar efter ett kejsarsnitt är bland annat bukandning, fotledscirklar, bäckenbottenträning (Kegel), benstöttning, bensträckningar, bäckenlutning, situps och promenader. Utför varje golvövning tre till fem gånger.

Så här gör du övningarna

• Bukandning: Andas in och spänn ut magmusklerna utåt, håll i fem sekunder och andas sedan ut samtidigt som du drar in musklerna.
• Fotledscirklar: Ligg på rygg och rita tio cirklar med fotleden medurs och tio moturs.
• Benstöttning: Ligg på rygg, korsa fotlederna och sträck ut benen. Spänn lår och skinkor i fem sekunder.
• Bensträckning: Ligg på rygg med böjda knän. Håll ryggen rak mot golvet medan du glider den böjda fotens häl upp och ned längs golvet.
• Situps: Stöd huvud och nacke med en kudde. Böj knäna, tryck hakan mot bröstet och sträck dig mot knäna. Håll i fem sekunder.
• Bäckenlutning: Ligg på golvet med böjda knän. Luta bäckenet uppåt genom att trycka ländryggen mot golvet. Håll i fem sekunder.
• Kegelövningar: Spänn musklerna i bäckenbotten – samma muskler som används för att hejda urinstrålen. Sikta på tio sammandragningar om tre sekunder, tre gånger per dag, och öka gradvis till 50–100 sammandragningar per dag.