Proteinshakes kan hjälpa till att möta ökade proteinbehov i graviditet (71 g/dag vs 46 g icke-gravid), men produkvalet spelar roll.
Undvik
- Hög koffein: >200 mg/dag total gräns; vissa pulver tillsätter koffein/guarana.
- Artificiella sötmedel: Saccharin, sukralos, aspartam — säkerhet diskuteras; föredra stevia/munkfrukt eller osötade.
- Tillsatt socker: Begränsa till 25 g/dag; många shakes överstiger detta per portion.
- Örtblandningar: Ostuderade i graviditet (adaptogener, fettförbrännare).
- Föroreningar: Tungmetaller — välj NSF/Informed Sport certifierade.
Välj
- Graviditetsspecifika eller rena märkta whey/vegetabiliskt protein.
- Tredjepartstestade (NSF, USP, Informed Choice).
- Minimala ingredienser: protein, naturlig smak, kanske probiotika.
Bästa Praktik
Råvaror först (grekisk yoghurt, ägg, bönor, nötter). Shakes som tillskott bara. Diskutera med din obstetriker/dietist.
