Att vara gravid i vecka 38 och uppleva värkar som kommer och går kan kännas både spännande och frustrerande. I de flesta fall handlar det om så kallade förvärkar, men det är viktigt att veta hur du bäst hanterar situationen. Här är några konkreta råd på vad du kan göra.
God vätskebalans är viktig under hela graviditeten, och vätska kan dessutom hjälpa till att mjuka upp livmodertappen och främja regelbundna sammandragningar. Sikta på att dricka minst 8–10 glas vatten per dag, eller i den mängd som din barnmorska eller läkare rekommenderar.
Om dina värkar är oregelbundna och inte åtföljs av andra tecken på att förlossningen har startat kan du oftast fortsätta med dina normala aktiviteter. Se ändå till att vila tillräckligt för att bevara energin och hjälpa kroppen att förbereda sig. Sträva efter 7–8 timmars sömn per natt och ta gärna en tupplur på dagen om du har möjlighet.
Promenader och annan lätt fysisk aktivitet kan stimulera regelbundna värkar och främja öppningen av livmodertappen. Om värkarna inte är för starka kan du ta en promenad i närområdet eller göra några skonsamma stretchövningar. Lyssna alltid på din kropp och avbryt om du känner smärta eller obehag.
Tekniker som djupandning, yoga och meditation kan lindra stress och minska intensiteten i värkarna. De hjälper dig också att hantera förlossningens obehag och behålla lugnet genom hela processen.
Vissa aktiviteter eller ämnen kan utlösa eller förstärka värkar. Om du märker att exempelvis kryddstark mat, heta duschar eller stress verkar sätta igång värkarna – försök undvika dessa så mycket som möjligt.
Om du är orolig för dina värkar, eller om de blir regelbundna och allt intensivare, ska du kontakta din barnmorska eller förlossningsavdelningen. De kan ge dig råd om nästa steg och bedöma om det handlar om äkta värkar eller om det fortfarande är förvärkar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online