Att vara fysiskt aktiv under graviditeten är bra för både den blivande mamman och barnet. Regelbundet motion kan lindra vanliga besvär som trötthet och ryggvärk, förbättra sömn och humör samt förbereda kroppen inför förlossningen. Men hur mycket träning behövs egentligen? Här är de aktuella rekommendationerna.
Lämpliga aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar bland annat snabb promenad, simning och cykling. Rekommendationen lyder:
Utöver den aeroba aktiviteten bör gravida utföra muskelstärkande övningar minst 2 dagar per vecka. Övningarna ska engagera alla större muskelgrupper:
Lyssna alltid på din kropp och anpassa träningen efter hur du mår. Har du en riskfylld graviditet eller några som helst funderingar, kontakta din barnmorska eller läkare innan du inleder eller ändrar ditt träningsprogram. Med rätt anpassning kan träning bli ett tryggt och värdefullt inslag genom hela graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online