Så ökar du chanserna att din flickvän blir gravid – effektiva tips för er barnplanering

Så ökar du chanserna att bli gravid

Ni har länge pratat om att skaffa barn och nu vill ni veta hur ni bäst ökar möjligheterna till en lyckad graviditet. Det goda nyheterna är att det finns flera konkreta åtgärder ni kan ta – både när det gäller tajming och livsstil. Här går vi igenom de mest effektiva tipsen.

Tajma samlagen efter ägglossningen

Tajmingen är avgörande. Ett ägg överlever bara cirka 12–24 timmar efter ägglossningen, medan spermier kan överleva i upp till fem dagar i kvinnans kropp. Därför är det viktigaste steget att hålla koll på när ägglossningen sker.

• Spåra din flickväns ägglossning med hjälp av ägglossningstest, temperaturmätning eller en app som följer mensen.
• Ha sex 2–3 dagar före och på själva ägglossningsdagen – detta är den fertila perioden då chansen är störst.
• Ha regelbundet sex, helst varannan till var tredje dag genom hela cykeln, så att inget fertilt fönster missas.

Små knep direkt efter samlaget

Vissa par tycker att det hjälper att ligga stilla i 20 minuter efter samlaget. Forskningen är blandad, men det kan inte skada och ger spermerna bättre tid att nå sitt mål. Undvik även glidmedel, eftersom många produkter kan påverka spermiernas rörlighet negativt.

Livsstilen spelar stor roll

Båda partnernas hälsa påverkar fertiliteten. Genom att göra följande förändringar kan ni förbättra chanserna avsevärt:

• Håll en hälsosam vikt – både över- och undervikt kan störa hormonbalansen och ägglossningen.
• Minska stressen – långvarig stress kan påverka hormonproduktionen hos både män och kvinnor.
• Sluta röka – rökning försämrar både äggkvalitet och spermiekvalitet.
• Begränsa alkoholen – helst helt, i alla fall under den fertila perioden.
• Sov ordentligt – sikta på 7–9 timmars sömn per natt.
• Ät en näringsrik kost med mycket grönsaker, fullkorn, fisk och folat.

När ska ni söka hjälp?

Om ni har försökt bli gravida i ett år utan framgång – eller i sex månader om din flickvän är över 35 år – bör ni kontakta vården. En läkare kan undersöka om det finns bakomliggande medicinska orsaker och ge vägledning vidare i fertilitetsutredning.