Vilka kosttillskott behöver du under graviditeten?

Kosttillskott under graviditeten – vad bör du ta?

Under graviditeten ökar behovet av flera näringsämnen, eftersom kroppen då ska försörja både dig själv och ditt växande barn. En varierad och näringsrik kost är alltid grunden, men ibland räcker inte maten ensam för att täcka det högre behovet. Här går vi igenom de kosttillskott som oftast rekommenderas av vårdpersonal under graviditeten.

1. Folsyra

Folsyra (folat, även kallat vitamin B9) spelar en avgörande roll för att förebygga neuralrörsdefekter hos fostret, till exempel ryggmärgsbråck (spina bifida).

Den rekommenderade dosen är 400 mikrogram per dag. Bäst är att påbörja intaget minst en månad före eventuell befruktning och sedan fortsätta under hela första trimestern.

2. Järn

Järn behövs för bildningen av röda blodkroppar, som transporterar syre runt i kroppen. Under graviditeten stiger kroppens järnbehov betydligt.

Rekommenderat dagligt intag är 27 milligram. Järntillskott kan förskrivas för att förebygga järnbristzanemi, särskilt hos kvinnor med låga järndepåer.

3. Kalcium

Kalcium är avgörande för uppbyggnaden och mineraliseringen av barnets skelett och tänder.

Det rekommenderade dagliga intaget ligger på 1 000–1 300 milligram. Behovet kan täckas via kosten, exempelvis genom mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker, eller med tillskott om kosten inte räcker till.

4. D-vitamin

D-vitamin underlättar upptaget av kalcium och bidrar till starka och friska ben.

Rekommenderad dos under graviditeten är 600 internationella enheter (IE) per dag. Många graviditetsmultivitaminer innehåller D-vitamin, och solljus hjälper dessutom kroppen att bilda vitaminet på egen hand.

5. Omega-3-fettsyror (DHA och EPA)

Omega-3-fettsyrorna DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) är viktiga för barnets hjärn- och synutveckling.

Idealiskt är att få i sig omega-3 via kosten, exempelvis fet fisk, valnötter och chiafrön. Räcker inte intaget till kan din vårdgivare rekommendera ett DHA-tillskott.

6. Graviditetsmultivitamin

En multivitamin anpassad för gravida ger ett brett spektrum av viktiga vitaminer och mineraler i rätt doser.

De innehåller vanligen folsyra, järn, kalcium och D-vitamin samt andra nyckelnäringsämnen som kroppen behöver extra mycket av under graviditeten.

7. Bra att tänka på

Rådfråga alltid din barnmorska eller läkare innan du börjar ta kosttillskott under graviditeten.

Vissa tillskott, som A-vitamin, C-vitamin och olika naturpreparat, ska användas med försiktighet och i lämplig dosering – alltför höga halter kan vara skadliga för fostret.

Kom också ihåg att en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter är den bästa grunden för god näring under graviditeten. Tillskott ska komplettera kosten, inte ersätta den.

Sammanfattningsvis: Följ alltid din vårdgivares rekommendationer gällande kosttillskott och gå regelbundet på kontroller inom mödrahälsovården. På så vis säkerställer du bästa möjliga hälsa för både dig och ditt barn under hela graviditeten.