Att känna sig trött och slutkörd kan verkligen få dagen att draga ut på sig och göra det svårt att klara av även enkla uppgifter. Oavsett om du knappt sov en blund natten innan eller om du sov gott men ändå inte kommer igång finns det flera sätt att hålla energin uppe under dagen. Med några enkla knep kan du snart få tillbaka piggheten i stegen.
Även om du inte hinner till gymmet mitt på dagen finns det gott om sätt att få in lite rörelse. Ta en promenad runt kvarteret eller kontoret, gör några snabba set med knäböj, hoppjack eller utfallssteg. Välj trapporna istället för hissen. Tricket är att få igång blodcirkulationen – det höjer pulsen och ökar din energinivå märkbart.
Din kost har stor betydelse för hur pigg du känner dig. Livsmedel med mycket kolhydrater och socker ger en snabb energikick som kroppen snabbt förbrukar, vilket lämnar dig trött och orkeslös. Byt ut bageln till frukost eller pastatallriken till lunch mot proteinrik mat. Bra alternativ är ägg, yoghurt, kött och bönor. Mellan måltiderna kan du välja färsk frukt eller nötter istället för godis eller kakor. Förutom att ge mer energi är dessa val dessutom hälsosammare.
Vätskebrist kan snabbt tömma din energi. När kroppen inte får tillräckligt med vätska saktar blodcirkulationen ner, vilket gör att du känner dig trött. Drick därför rikligt med vätska jämnt fördelat över dagen. En vanlig rekommendation är minst åtta glas vatten per dag, där varje glas rymmer cirka 2,5 dl. Som bonus känner du dig inte bara mer pigg – huden kan få fräschare lyster och du kanske till och med tappar några kilo.
Stå eller sitt rak i ryggen. Det kan låta förvånande, men en dålig hållning kan faktiskt göra dig trött, eftersom kroppen drar i musklerna och tvingar dem att arbeta hårdare än nödvändigt. Att sitta, stå och gå med rak rygg och nacke samt axlarna bakåtrullade lindrar belastningen på musklerna och gör att du känner dig mer energisk. Dessutom ger en rak hållning ett mer självsäkert och professionellt intryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online