Handmassagetekniker erbjuder ett naturligt sätt att förebygga eller lindra besvär som karpaltunnelsyndrom, minska smärta, slappna av i spända muskler och hålla händerna fungerande på bästa möjliga sätt. Teknikerna kan utföras sittande eller stående, beroende på vad som passar dig bäst. Kontakta alltid din läkare innan du börjar, eftersom alla tekniker inte passar alla.
En enkel men effektiv teknik är att knipa fingrarna. Använd fingertoppen och tumdynan på vänster hand. Placera fingrarna runt varje finger på höger hand, med början vid fingerbasen. Knip försiktigt men bestämt längs hela fingret ända upp till fingertoppen, och arbeta sedan tillbaka nedåt mot utgångsläget. Upprepa tre gånger per finger. Byt sedan sida och massera vänster hand med höger hand.
En tennisboll är ett utmärkt hjälpmedel för att massera händerna. Lägg bollen mellan dina handflator och pressa ihop händerna så att ett jämnt tryck uppstår mot bollen. Rulla bollen uppåt mot fingertopparna och nedåt mot handlederna. Upprepa tio gånger och vila i tio sekunder. Rulla därefter bollen från sida till sida, från fingertopparna ner till handlederna, även detta tio gånger.
Att gnida händerna mot varandra ökar energinivåerna och skapar värme som hjälper musklerna att slappna av. Håll handflatorna mot varandra och gnid händerna snabbt tills de blir varma. För att förstärka effekten kan du lägga höger handflata ovanpå vänster hand och massera med mjuka, cirklande rörelser. Håll positionen i två sekunder och upprepa sedan med vänster handflata ovanpå höger hand.
Denna teknik kombinerar lätt tryck med cirklande rörelser för att slappna av i senorna i hand, handled och underarm. Sitt upprätt vid ett bord och placera höger arm på bordet med handflatan uppåt. Slappna av i armen och rulla en tennisboll i cirklande rörelser med vänster hand, från armbågen ner mot handen. Den cirklande rörelsen masserar de senor som fäster vid handleden och underarmen. Massera i 30 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa sedan med andra sidan.
Tryckmassage hjälper till att frigöra spänningar i händerna. Använd pekfingret och tumdynan på vänster hand för att trycka mot fingerdynorna på höger hand – det köttiga området vid fingerbaserna. Tryck försiktigt och gör samtidigt cirklande massagerörelser. Massera varje fingerbas i tio sekunder. Fortsätt sedan med handens köttiga yttersida, från pekfingerbasen ner till handleden. Massera därefter tummens område, från basen upp till leden mot pekfingret. Avsluta med att massera mitten av handryggen och handleden.
Utför massageövningarna regelbundet, gärna dagligen, för långvarig effekt. Andas lugnt under massagen och undvik att pressa för hårt – en behaglig känsla av värme och lättnad är målet. Om du upplever smärta, domningar eller stickningar som inte går över, kontakta vården för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online