Känner du dig sömnig redan före lunch? Då kan en tupplur vara precis vad kroppen behöver. En studie från 2008 vid Harvard Medical Schools Center for Sleep and Cognition visade att en tupplur på 45 minuter mitt på dagen kan förbättra minnesprestationen avsevärt. Att vila en stund under dagen ger kroppen tid att återhämta sig, fyller på energidepåerna och förbättrar dessutom den motoriska förmågan.
Redan en kort tupplur på 15 till 20 minuter kan höja din arbetsprestation. Trötthet stjäl både energi och motivation, vilket gör att du inte kan jobba med full effektivitet. Arbetar du inom områden som är avgörande för allmänhetens säkerhet – exempelvis polisarbete, körning, vård eller flygning – är god vakenhet extra viktigt.
En studie från sömnforskningscentret Alertness Solutions visade att piloter hos NASA som tog korta tupplurar ökade sin prestation med 34 procent och sin vakenhet med hela 54 procent under de följande tre till fyra timmarna.
En tupplur på 30 till 60 minuter kan stärka hjärnans förmåga att fatta beslut. Under denna tid hinner hjärnan återställa sig, vilket gynnar korttidsminnet och gör det lättare att komma ihåg vägbeskrivningar och instruktioner. Sovar du i 60 till 90 minuter ökar dessutom hjärnans kapacitet att lösa kreativa problem.
Tupplurar hjälper till att återställa dina energinivåer genom att ge kroppen chansen att återhämta sig. Har du ett fysiskt krävande jobb, till exempel inom byggbranschen eller trädgårdsskötsel, kan återhämtningen öka din produktivitet. När kroppen är utvilad ökar uthålligheten, vilket gör att du klarar längre arbetspass.
Det finns även möjliga kardiovaskulära fördelar. Enligt en studie från 2007 publicerad i Archives of Internal Medicine uppvisar samhällen där regelbundna tupplurar är vanliga 37 procent färre dödsfall relaterade till hjärtat.
Tupplurar är också bra eftersom de placerar kroppen i ett avslappnat tillstånd, vilket hjälper till att lindra stress. Stress kan ge fysiska symtom som muskelvärk, huvudvärk, darrningar, halsbränna, andningsproblem, bröstsmärta och accelererad hjärtrytm.
Flera företag har insett värdet av vila och erbjuder nu avslappningsrum eller särskild utrustning för att hjälpa anställda hantera stress. Nike har tysta rum där medarbetare kan ta powernaps eller meditera. Anställda på Googles huvudkontor i Mountain View, Kalifornien, har tillgång till speciella tupplurkapslar. Tillverkare har dessutom börjat producera vilostolar med ergonomiskt stöd och brusreducerande hörlurar – stolar som säljs till företag som Procter & Gamble och Cisco Systems för användning av deras anställda.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online