Människor bearbetar tidigare händelser på tre olika sätt: integrerande, instrumentell och obsessiv återminnelse, enligt Barbara M. Newmans bok Development Through Life: A Psychosocial Approach. Vid integrerande återminnelse granskar man sitt förflutna för att försonas med känslorna kring tidigare händelser. Instrumentell återminnelse innebär att använda sina erfarenheter för att övervinna nuvarande svårigheter. Att älta det förflutna och drabbas av bitterhet eller skuldkänslor kallas däremot obsessiv återminnelse.
Medan de två första formerna av återminnelse är hälsosamma kan den senaste typen ta kontroll över ditt liv och leda till emotionell förlamning, ångest och depression. Med rätt tekniker och verktyg kan du dock lära dig att omfamna det förflutna och finna inre ro.
Hitta en grupp som delar delar av ditt förflutna och berätta om de händelser som får dig att älta dem. Kämpa inte emot känslorna som är kopplade till dessa händelser – låt dem istället komma upp till ytan. Tillåt dig själv att gråta eller bli arg. Genom att bearbeta upplevelsen tillsammans med empatiska människor integreras erfarenheterna i din själ, och de negativa känslorna bleknar med tiden.
Ta aktiva steg för att engagera dig i aktiviteter eller hobbyer som ger social samvaro om du ältar besvikelser eller olyckliga händelser. Bli upptagen och fyll din kalender med aktiviteter som hjälper dig att stanna kvar i nuet. Testa något som du alltid har drömt om att göra men hittat ursäkter för att skjuta upp. Har du exempelvis alltid velat träna en kampsport? Då är det dags att anmäla dig till en kurs.
Uppfinn dig själv eller din livsstil på nytt. Undvik att utsätta dig för samma vänkretsar, situationer eller platser som väcker det förflutna, och distansera dig från dessa omständigheter. Utforska nya miljöer, som en nyligen öppnad restaurang eller teater. Lär känna nya människor genom aktiviteter, ideellt arbete, sociala evenemang eller dejting. På så sätt bygger du upp ett helt nytt minnesregister som ersätter det gamla.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) betonar att styra om dina tankar från negativa till positiva. Grundidén är att du genom att tänka positiva tankar om något så småningom utvecklar positiva känslor för det. KBT fokuserar dessutom på nuet snarare än det förflutna – vilket ju inte går att förändra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online