Lista över frukter som är bra för Barn & Vuxna att äta

Domen är i : endast 14 % av de vuxna i USA äter tillräckligt med frukt och grönsaker , enligt USA Today . Att utmana dig själv och dina barn att äta mer frukt är ett sätt att minska risken att utveckla kroniska sjukdomar . Det verkar det gamla talesättet " ett äpple om dagen håller doktorn borta " kan faktiskt ha grundad i mer vetenskap än dess skapare realiseras . Flavonoider och polyfenoler

Enligt en studie i Journal of Nutrition , flavonoider och polyfenoler är föreningar i frukt som skyddar mot degenerativa sjukdomar; cancer , till exempel. Bär , päron, citroner, lime , vindruvor, körsbär , grapefrukt , apelsiner och äpplen alla innehåller flavonoider . Jordgubbar , litchiplommon och vindruvor har mycket hög polyfenol innehåll. Med det nationella cancerinstitutet rapportering att antioxidanter kan bromsa eller förhindra utvecklingen av cancer , trösta uppmuntra barn att äta frukt som innehåller flavonoider och polyfenoler . Båda fungerar som antioxidanter .
Vitamin A, B , C , D , E

Med kroniska sjukdomar blir allt vanligare i tidigare åldrar, barn och vuxna kan avvärja deras ankomst med vitaminer som finns i en mängd olika frukter . Enligt en rapport från University of Maryland Medical Center , kan D-vitamin minskar risken för benskörhet , medan vitamin A , C och E kan skydda mot hjärtsjukdomar . Mango, papaya , persikor och aprikoser innehåller vitamin A. Bananer innehåller vitamin B6 . Apelsinjuice innehåller vitaminer B9 och C. bär, apelsiner, guava och papaya är bra källor till vitamin C. För D-vitamin , dricker apelsinjuice . Avokado är en bra källa till vitamin E. Addera Karotenoider &Kalium

Karotenoider inte bara ge frukt sina gula och orange färg , men de kan fungera som antioxidanter att stärka immunförsvaret och potentiellt minska risken för hjärtsjukdomar , enligt WholeHealthMD . Morötter , cantaloupes , persikor , mango , apelsiner , guava , röd grapefrukt och vattenmelon alla innehåller karotenoider . Forskare vid Oregon State University Linus Paulin institutet noterar att kalium kan minska risken för stroke , njursten , högt blodtryck och benskörhet . Även om dessa sjukdomar är vanligtvis förknippas med vuxna , de ökar hos barn. Barnsjukhuset i Boston konstaterar att antalet barn njursten ökar . Juvenile benskörhet är ett dokumenterat medicinskt tillstånd . Följaktligen, när du sträcker dig efter en banan för att öka ditt intag av kalium , skicka en till ditt barn .
Fiber

Harvard School of Public Health säger att du kan sänka din risk förstoppning , hjärtsjukdomar , diabetes och mag sjukdom som kallas divertikulit genom att äta frukt, grönsaker och spannmål som är rika på fibrer . Om ditt barn lider av förstoppning , bär , papaya , apelsiner, äpplen , päron eller plommon bör bidra till att lindra problemet . Addera