Hur man kan stoppa Wild Sleepers

Rastlös sova där man vrider och vänder hela natten , aktivt agerar ut dina drömmar och övergripande sova dåligt och inkonsekvent kan dränera på din hälsa , affärer och till och med det sociala livet . Även de med svåra sömnfrågorbör konsultera en läkare , finns det några tips och taktik du kan försöka på egen hand för att försöka förbättra dina sömnvanor . Pre - läggdags metoder kan ofta ha mycket att göra med hur bra eller dåligt du sover , därför förändra och justera dessa ritualer kan bidra till att minska vilda sova . Detta är vad du behöver
Tidskrifter
Candles
Musik
Boka Snack
Visa fler Instruktioner
1

Varva ner innan läggdags genom att ta del i lugna aktiviteter som inte är intensiv och ansträngande . Lyssna på lugnande musik eller läsa en bok innan du går till sängs istället för att arbeta ut , granska arbetsmaterial eller rengöring .
2

Ta ett bad innan du går till sängs . Detta kan bidra till att koppla ditt sinne och muskler och främja en rogivande natts sömn . Öva avstressande muskel övningar för att bidra till att ytterligare slappna av din kropp . Till exempel , börjar vid fötterna och arbeta dig upp kroppen , spända musklerna i flera sekunder och sedan koppla dem i flera sekunder . Upprepa arbeta dig upp och ner kroppen . Addera 3

Ät ett litet mellanmål innan du går till sängs , men undvika något fet eller tung . Avstå från att dricka drycker med alkohol eller koffein . Undvik att dricka en hel del något innan läggdags så att du inte kommer att väckas eller besväras timmar senare av en full blåsa .
4

Undvik annat än att sova i sovrummet aktiviteter, såsom att arbeta eller titta på tv . Ditt sovrum bör förknippas med bara sover genom kroppen , vilket bidrar till att främja mer vilsam sovvanor .
5

Ta djupa andetag , meditera eller sträcka ut dina muskler innan sova , vilket bidrar till att främja avslappning .

6

Begränsa eventuella överskotts ljus i sovrummet , eftersom de kan visa sig vara störande att sova .
7

Kontakta läkare eller sömnspecialistom symptomen kvarstår .

Addera