De flesta män och kvinnor går upp i vikt med åldern på grund av en långsammare ämnesomsättning, hormonella förändringar och minskad muskelmassa. En rapport från Science Daily 2010 visar att den tid och den mängd motion som krävs för att undvika viktökning skiljer sig mellan individer. En daglig rask promenad kombinerad med två till tre styrketräningspass per vecka, tillsammans med en hälsosam kost, är dock det bästa sättet att förebygga viktökning. Dessa aktiviteter förbränner kalorier och ökar ämnesomsättningen i takt med att fett ersätts av mager muskelmassa.
Raska promenader höjer din puls och hjälper till att förebygga viktökning, enligt MayoClinic.com. Promenader är en av de bästa aktiviteterna för att hålla sig i form, eftersom det är ett säkert och bekvämt sätt för de flesta att nå sina träningsmål. En daglig rask promenad på minst 30 minuter, i en hastighet av cirka 5,5 km/h i platt terräng, kan förbränna upp till 1 110 kalorier per vecka, enligt University of California.
Styrketräning med gummiband eller vikter i 20 minuter några gånger per vecka, på dagar som inte ligger i följd, bygger mager muskelmassa och minskar kroppsfettet, enligt MayoClinic.com. När du bygger mager muskelmassa ökar din ämnesomsättning och kroppen blir mer effektiv på att förbränna kalorier, även när du inte är fysiskt aktiv. Enligt MayoClinic.com ger regelbunden styrketräning snabba resultat, så du behöver inte tillbringa timmar på gymmet för att se märkbara förbättringar.
En balanserad kost med mycket färska grönsaker, frukt, fullkorn, magra och fettsnåla proteinkällor samt mejeriprodukter hjälper dig att skapa ett kaloriunderskott i kombination med motion som är anpassad efter din aktivitetsnivå, kön och ålder.
Välj dina kalorier klokt utifrån dina träningsmål. Ät en hälsosam frukost och hoppa inte över måltider. Enligt Jesse Cannone, certifierad personlig tränare, hjälper en balanserad frukost dig att få ut maximal effekt av din träning. Att hoppa över måltider, som frukosten, stör dina blodsockernivåer, vilket gör att kroppen börjar lagra fett.
Alla aktiviteter passar inte för alla. Innan du börjar med någon aktivitet för att kontrollera din vikt bör du rådfråga din läkare. Det mest effektiva sättet att hålla dig i form och behålla ett smalt midjemått är att förbränna fler kalorier än du får i dig. Ålder, fysisk kondition och kön är dock faktorer som avgör vad som är hälsosamt och rätt för dig. Ett besök hos en kvalificerad läkare är det första steget du bör ta innan du ger dig i kast på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online