Hjärtfrekvensen, eller pulsen, är en av de viktigaste hälsomarkörerna som finns och används rutinmässigt av läkare och annan vårdpersonal världen över. Oavsett om du besöker en läkarmottagning för en enkel hälsokontroll eller för ett allvarligare problem ingår pulsmätning alltid i triageprotokollet. Pulsen kan nämligen avslöja både underliggande sjukdomar, akuta hälsoproblem och hur bra din allmänna kondition är.
En normal vilopuls ligger vanligtvis mellan 70 och 80 slag per minut. Om din puls ligger väsentligt högre än så talar det för att ditt hjärta måste arbeta hårdare än genomsnittets för att kunna cirkulera blod effektivt i kroppen.
Lägg handen på bröstet och känn hjärtslagen. Hjärtat är en muskel som ansvarar för att försörja kroppens arbetande muskler och vävnader med syre och andra näringsämnen. Pulsen anger antalet slag per minut som hjärtat slår. Vid varje slag pumpas blod ut genom blodkärlen till hela kroppen. Ett svagt hjärta måste pumpa oftare för att få blodet att cirkulera, medan ett starkt hjärta klarar samma jobb med färre slag.
Att mäta sin puls är enkelt och kräver ingen medicinsk utrustning. Sitt lugnt och stilla några minuter. Leta upp pulsen på insidan av handleden (artéria radialis) med pekfinger och långfinger, eller använd en stetoskop. Titta på en klocka med sekundvisare eller digital display och räkna antalet slag under 30 sekunder. Anteckna resultatet och upprepa mätningen två gånger till. Multiplicera varje mätvärde med två och ta sedan medelvärdet av de tre mätningarna – då får du en god bild av din puls per minut.
En genomsnittlig person har en vilopuls på 70–80 slag per minut. Ligger din puls under det intervallet tyder det på att ditt hjärta är starkt nog att försörja musklerna med gott om syre och näringsämnen, så att du klarar vardagen utan onödig belastning på hjärtmuskeln. En person med friskt hjärta har ofta nått en högre nivå av kondition. Konditionen avser hjärtats (cardio) och blodkärlens (vener och artärer) hälsa. Även om flera faktorer påverkar konditionen är en låg vilopuls generellt ett tecken på god fysisk form.
En hög vilopuls indikerar att hjärtat inte är tillräckligt starkt och måste slå fler gånger för att fördela blodet i kroppen. Med andra ord pumpar hjärtat inte med tillräcklig kraft och måste därför kompensera genom fler slag per minut. Om din puls ligger över genomsnittet bör du kontakta läkare och be om en träningspreskription som kan höja din konditionsnivå. Det är viktigt att alltid konsultera läkare först, eftersom det kan finnas andra medicinska faktorer att ta hänsyn till innan du påbörjar ett träningsprogram.
Kontakta vården om din vilopuls regelbundet överstiger 100 slag per minut utan uppenbar orsak, eller om du samtidigt upplever symtom som yrsel, bröstsmärta eller andnöd. Tränade idrottare kan å andra sidan ha en vilopuls på 40–50 slag per minut, vilket är helt normalt för dem. Regelbunden pulsmätning är ett enkelt sätt att följa både din hälsa och din konditionsutveckling över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online