Parallella barreler – så kallade parallettes – används allt oftare av träningsentusiaster som vill bygga styrka i överkroppen. Färdiga paralletter kan dock vara dyra att köpa, men det går utmärkt att tillverka egna hemma med enkla PVC-rör. Med dem kan du träna armhävningar, pressar, L-sits, V-sits och många andra övningar. Hemgjorda paralletter är billiga, lätta att bygga och minst lika funktionella som köpta alternativ.
Börja med att förbereda det tre meter långa PVC-röret för sågning. Du ska såga ut två bitar à 61 cm (24 tum), fyra bitar à 20 cm (8 tum) och åtta bitar à 13 cm (5 tum). Använd måttband och penna för att markera varje sektion, och börja med de två längsta bitarna på 61 cm som ska bli de övre stängerna.
Wrappa eltejp runt röret så att tejpens kant sammanfaller exakt med varje pennmarkering. Såga sedan längs tejpens kant – tejpen ger dig en rak och tydlig skärlinje och skyddar samtidigt röret mot repor. Upprepa proceduren tills alla bitar är sågade enligt måtten i steg 1.
Lägg fram limmet samt alla T- och vinkelkopplingar. De två 61 cm-bitar bildar de övre parallella stängerna, de fyra 20 cm-bitar fungerar som ben och de åtta 13 cm-bitar blir basen. Den färdiga paralletten blir cirka 61 cm lång och 20 cm hög – perfekta proportioner för både nybörjare och mer erfarna.
Applicera primer och PVC-lim på kopplingarna. Montera en vinkelkoppling ovanpå varje 20 cm-bit (benet) och en T-koppling på undersidan. Fäst därefter de långa stängerna om 61 cm i vinkelkopplingarna. Limma fast ändkontakter på ena änden av var och en av de åtta basbitarna om 13 cm, och anslut sedan deras öppna ändar till T-kopplingarna. Låt limmet härda helt enligt anvisningen på förpackningen innan du belastar konstruktionen.
Gå med sandpapper över stängernas ovansida. Fabrikstillverkat PVC tenderar nämligen att vara halt, vilket kan leda till att greppet slirar – särskilt när händerna svettas under träningen. Genom att slipa ytan blir den strävare och ger ett stadigt fäste när du använder magnesium eller gymnastikkrita.
Kontrollera att paralletten står stabilt på golvet innan första passet, och testa belastningen försiktigt i början. Vill du ha extra grepp mot golvet kan du klistra på gummifötter eller en bit gummimatta under basen. Förvara konstruktionen torrt, då håller den i många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online