HDL-kolesterol, ofta kallat det "goda" kolesterolet, spelar en avgörande roll för hjärt- och kärlhälsan eftersom det transporterar fett bort från blodkärlens väggar. Lyckligtvis finns det flera beprövade metoder – både livsstilsförändringar och medicinska alternativ – som kan hjälpa dig att höja dina HDL-nivåer. Här är fem steg som gör verklig skillnad.
Begränsa det totala fettintaget till 25–35 procent av ditt dagliga kaloriintag och se till att mättat fett inte överstiger 7 procent. Ersätt mättade fettkällor med fleromättade oljor som rapsolja, olivolja och jordnötsolja. Detta minskar de åderförkalkande blodfetterna samtidigt som det stödjer HDL:s transportfunktion i kroppen.
Kliniska studier visar att varje kilo du går ner höjer HDL med ungefär 0,4 mg/dl. Kombinera en kaloriekontrollerad kost med regelbunden fysisk aktivitet för att nå hållbara resultat över tid.
Utöva intensiv konditionsträning i minst 30 minuter, fem dagar i veckan. De aktiviteter som gynnar HDL-nivåerna mest är cykling, löpning och raska promenader.
Tidigare rökare upplever ofta en HDL-ökning på cirka 10 procent samt förbättrad effektivitet hos kolesterolpartiklarna. Att kombinera nikotinersättning med professionella stödsamtal ökar avsevärt chanserna att lyckas sluta permanent.
Om livsstilsförändringarna inte räcker till kan medicinering vara ett alternativ. Niacin kan höja HDL med upp till 30 procent och finns receptfritt. Receptbelagda behandlingsalternativ såsom statiner (till exempel Lipitor eller Zocor) samt fibrater (till exempel Lopid) kan också förbättra den samlade blodfettsprofilen.
Kom ihåg: Innan du påbörjar någon medicinsk behandling bör du alltid rådfråga din läkare och göra ett kolesteroltest för att få en tydlig bild av dina utgångsvärden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online