Att upprätthålla en god hälsa är viktigt för varje person. Testosteron är ett hormon i kroppen som påverkar den allmänna hälsan och humöret. Triglycerider är i grunden fett, enligt All About Lowering Cholesterol. Genom att öka testosteron och sänka triglyceriderna kan du förvänta dig positiva förändringar i humör, energinivå och allmän hälsa.
Det finns tre enkla sätt att naturligt öka testosteronnivåerna i kroppen: träning, mental hälsa och kost.
Börja med fysisk aktivitet. Överträning är lika verkningslös som att inte träna alls, så begränsa träningen till 45 minuter upp till en timme per pass. Enligt The Hormone Shop börjar kroppen efter denna tid producera högre nivåer av kortisol, vilket i sin tur minskar testosteronproduktionen.
Du bör upprätthålla god psykisk hälsa genom att undvika stressiga situationer. Stress kan leda till att stresshormoner som adrenalin och kortisol frisätts i kroppen. Frisättningen av dessa stresshormoner minskar produktionen av testosteron, enligt The Hormone Shop.
Sömn är också en viktig del av den mentala hälsan, så det är avgörande att få tillräcklig vila på natten. Varje vuxen bör sova cirka åtta timmar per natt för att kroppen ska fungera optimalt.
Slutligen, bibehåll en balanserad kost. Enligt The Hormone Shop stimulerar protein hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron. Begränsa kolhydrater, eftersom de höjer blodsockernivån och får motsatt effekt på testosteronet.
Ät gott om grönsaker, frukter och nyttiga fetter, såsom omega-3-fettsyror, vilka har en positiv effekt. Kosthållningar som ger bäst testosteronnivåer är rika på protein och fattiga på kolhydrater.
Enligt All About Lowering Cholesterol finns det fem huvudfaktorer som orsakar att triglyceriderna ökar: ålder, arv, mediciner, sjukdom och kost. Av dessa fem faktorer är det endast kosten som individen själv kan kontrollera.
American Association for Clinical Chemistry säger att kosthållningar med mycket kolhydrater, särskilt socker, leder till förhöjda triglyceridnivåer.
Att begränsa socker och alkohol är avgörande för att sänka triglyceriderna. Alkohol och livsmedel som smaksatta yoghurtar, sötade flingor och energibars bör undvikas, eftersom alkohol i grunden är jäst socker. Jäst socker är fullt av kalorier som omvandlas till triglycerider, vilket gör att fettnivåerna i blodet stiger.
Genom att kombinera regelbunden men måttlig träning, god sömn, stresshantering och en kost rik på protein och nyttiga fetter – samtidigt som du minskar intaget av socker och alkohol – kan du på ett naturligt sätt både öka ditt testosteron och sänka dina triglycerider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online