Har du utvecklat ett starkt beroende av ett ämne som nikotin eller alkohol och vill sluta? Då behöver du vara förberedd på att gå igenom abstinensbesvär när du slutar använda ämnet. Detta kallas avgiftning, ofta kallat detox.
Om du väljer att bli fri från beroendet hemma behöver du strategier för att hantera de stressiga symtom som abstinensen kan medföra, exempelvis kräkningar och kraftig huvudvärk. Här följer konkreta råd som kan underlätta processen.
Sov så mycket du kan medan kroppen upplever abstinenssymtom. God vila hjälper kroppen att återhämta sig snabbare och ger den energi den behöver för att läka.
Ät näringsrik mat och drick rikligt med vatten. Är magen i obalans kan du äta mild mat, som ris, bananer och rostat bröd, tills aptiten kommer tillbaka. Kräker du dig är det extra viktigt att hålla vätskebalansen – ta små klunkar vatten var femte till tionde minut efter att du kräkt.
Huvudvärk är en vanlig del av abstinensprocessen men kan vara besvärande. Ta ibuprofen vid behov för att hålla smärtan under kontroll – det gör perioden betydligt mer uthärdlig.
Träna när du förmår det för att hjälpa kroppen att svettas ut gifter och bygga upp bättre hälsa. Redan en kort promenad i friska luften kan göra stor skillnad för både kropp och sinne.
Ta ett multivitamin på morgonen tillsammans med frukosten. På så sätt säkerställer du att kroppen får alla vitaminer och mineraler den behöver under denna påfrestande period.
Håll dig borta från stressiga situationer så att du kan behålla ett lugnt sinne tills ditt humör återgår till det normala. Lugn och ro underlättar återhämtningen avsevärt.
Kom ihåg att abstinens från vissa ämnen, särskilt alkohol, kan vara farligt och i värsta fall livshotande. Kontakta vården om du upplever allvarliga symtom som skakningar, förvirring, feber eller kramper. Professionellt stöd ökar dessutom dina chanser att lyckas sluta på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online