Forskare vid Liverpool John Moores University menar att Storbritannien har en väl etablerad kultur av kraftig alkoholkonsumtion i nattlivet. Dessutom uppskattar Parliamentary Office of Science and Technology att 23 procent av alla vuxna män och 9 procent av alla vuxna kvinnor ägnar sig åt bingedrickande.
Att sluta kräver viss ansträngning om du ofta dricker stora mängder alkohol, men det kan vara det bästa beslut du någonsin fattar. Fördelarna med att sluta är många: bättre allmänhälsa, starkare relationer med familj och vänner samt mer pengar över att spendera på annat som betyder något för dig.
Gör en lista över de skäl du har för att vilja sluta, rekommenderar College Drinking – en webbplats skapad av National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Det kan handla om att du vill må bättre, bli friskare eller ha bättre relationer med familj och vänner. Bär med dig listan och läs den närhelst du känner sug efter att dricka mycket.
Bestäm en alkoholgräns för dig själv innan du börjar dricka – kanske två öl eller två glas vin för kvällen – och berätta för andra, så att de kan hjälpa dig att hålla din gräns.
Skriv ner exakt hur mycket du dricker och placera anteckningen på en synlig plats, till exempel på kylskåpet. Det gör det tydligt hur ofta och hur mycket du konsumerar, vilket gör det lättare att hålla dina gränser.
Ta bort all alkohol från ditt hem. Det blir mycket lättare att sluta med bingedrickande när frestelsen inte finns nära till hands! Undvik dessutom platser och tillfällen där du kan lockas att dricka stora mängder.
När du väl dricker – ta det lugnt och försök äta både före och under drickandet. Mat saktar ner kroppens upptagning av alkohol.
Drick ett glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck. Det håller dig vätskebalanserad och saktar automatiskt ner din alkoholkonsumtion.
Ett artigt ”nej tack, kanske senare” räcker gott när någon erbjuder dig en drink. Om det inte fungerar i din umgängeskrets kan det vara dags att fundera på att umgås med nya människor.
Sök ersättning för drickandet. Du kan lära dig ett nytt språk, börja med en hobby eller träna mer. Aktiviteter som ger dig energi och glädje gör det lättare att lämna de gamla vanorna bakom dig.
Belöna dig för att du inte bingedrar. Använd pengarna du sparar på att gå ut och äta, se en film på bio eller köpa något fint till dig själv eller någon du bryr dig om. På så sätt kopplas din framgång till positiva upplevelser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online