Internetberoende är ett växande problem som allt fler människor kämpar med. Den första forskningen kring fenomenet presenterades av doktor Kimberly Young redan 1996. Enligt henne och Stanford Universitys medicinska fakultet uppskattas nästan var åttonde amerikan vara drabbad. Internetberoende har till och med diskuterats för inkludering i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, den officiella diagnosmanualen för psykiska störningar. Det goda nyheten är att det finns konkreta och beprövade metoder för att få beroendet under kontroll.
Kontakta en legitimerad terapeut eller psykolog för rådgivning eller psykoterapi. Utbildade yrkespersoner kan använda kognitiva och beteendeterapeutiska tekniker för att hjälpa dig förändra dina internetvanor och gradvis bryta beroendet.
Anslut dig till en stödgrupp för internetberoende eller en allmän beroendegrupp som hjälper medlemmar med olika typer av missbruk. Dessa grupper erbjuder ofta praktiska råd om hur du får kontroll över ditt problem, många gånger genom en tolvstegsmodell som liknar den som används inom återhämtningsgrupper för alkoholberoende.
Be personer nära dig om hjälp. Berätta om dina mål och vad du planerar att göra, och be dem påminna dig om varför du behöver koppla ifrån internet. Ett starkt socialt nätverk gör det betydligt lättare att hålla fast vid sina beslut.
Skriv ner dina mål för att bota ditt internetberoende och sätt upp lappar runt om i hemmet samt bredvid datorn. Se till att målen är praktiskt genomförbara. Att exempelvis minska din tid på nätet från 40 till 20 timmar per vecka är fullt möjligt, medan att helt sluta använda internet skulle vara mycket svårt att åstadkomma.
Ändra när du använder internet. Center for Internet Addiction rekommenderar att du byter plats på dina vanliga surftider. Istället för att gå online direkt på morgonen kan du till exempel surfa några minuter precis före läggdags. Ett annat exempel är att endast surfa på helgerna om du idag spenderar tid på nätet under vardagarna.
Lägg in aktiviteter som avbryter ditt internetberoende. Boka till exempel läkarbesök och möten vid de tider då du normalt brukar surfa, så att du inte ens får chansen att ägna dig åt din vana.
Lämna hemmet och kom bort från frestelsen att gå online. Vandring och cykling är utmärkte val som kombinerar motion med tid bort från skärmen. Frivilligarbete och besök hos vänner är också effektiva sätt att fylla din tid med något meningsfullt istället för surfande.
Hitta nya intressen som kräver tid att lära sig och öva på. Fundera över dina talanger eller aktiviteter som du alltid velat prova men aldrig fått tillfälle till. Träslöjd och broderi är exempel på avkopplande sysslor som låter dig skapa något konkret och produktivt – långt bort från tangentbordet.
Kom ihåg att det tar tid att bryta etablerade vanor. Var snäll mot dig själv, följ dina framsteg och fira de små segrarna längs vägen. Med rätt stöd och uthållighet går det absolut att återfå balansen mellan livet online och offline.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online