Personlig återhämtningsplan vid missbruk av alkohol och droger

Med rätt behandlingsplan kan en person återhämta sig helt från missbruk av droger eller alkohol. Att försöka bryta sitt beroende på egen hand är dock riskabelt – abstinensbesvären kan bli allvarliga och i värsta fall till och med livshotande. En personlig återhämtningsplan som tas fram tillsammans med och övervakas av en professionell vårdgivare ökar chanserna till fullständig återhämtning och minskar risken för återfall betydligt.

Komma igång med återhämtningsplanen

Boka tid för en klinisk bedömning. Detta är det första steget mot att skapa en personlig plan för återhämtning från substansmissbruk. Arbeta tillsammans med en kurator eller behandlare för att ta fram en behandlingsplan. Tillgängliga behandlingsprogram varierar – det finns både öppenvårdsprogram och program inom heldygnsvård. När bedömningen är genomförd kan du välja vilket behandlingsprogram som passar dig bäst.

Att utforma den personliga planen

Skriv ner en personlig återhämtningsplan som listar dina problem och mål. Inkludera behandlingsaktiviteter som är särskilt utformade för att hjälpa dig nå målen. Beskriv hur målen ska uppnås och ange hur du ska kunna avgöra om ett mål har uppnåtts. Sätt upp en tydlig tidsram för att nå målen. Med tiden behöver planen anpassas efter föränderliga behov så att den förblir relevant genom hela återhämtningsprocessen.

Skapa en hållbar återhämtningslivsstil

Delta i individuell rådgivning och gruppterapi – detta ger stöd för att hålla fokus på återhämtningsplanen. Genom samtalsterapi kan en strategi utvecklas för att lära sig nya hanteringsstrategier. Många behandlingsprogram hjälper patienter att lära sig nya livsfärdigheter. Om ditt arbete har äventyrats på grund av missbruket kan du söka ett program för träning och övning av arbetslivsfärdigheter. Ta reda på vilka fritidsaktiviteter som kan främja en hälsosam livsstil och stärka förmågan att hålla sig fri från droger och alkohol.

Sociala färdigheter kan behöva läras om. Engagera dig i att lära dig kommunicera effektivt samt hantera ilska och stress utan att söka en flyktväg via substanser. Lär dig också att effektivt hantera både pengar och tid i vardagen.

Förebygga återfall med hjälp av planen

Ett sätt att förebygga återfall är att lära sig känna igen utlösande faktorer. En trigger är allt som väcker begäret efter droger eller alkohol. Dessa har oftast någon koppling till tidigare bruk, exempelvis en gammal druckkompis. Identifiera sätt att hantera sug och utveckla olika strategier för att klara stressiga situationer. Det är också viktigt att veta vad du ska göra om ett återfall skulle inträffa.

Gå gärna med i en självhjälpsgrupp som Anonyma Alkoholister. Enligt Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) spelar självhjälps- och återhämtningsgrupper en mycket viktig roll i återhämtningsprocessen. De påpekar också att återfall ofta är en del av återhämtningsprocessen – bli därför inte modfälld om det händer. Följ din plan och se till att fortsätta med regelbunden uppföljning.