Åldern dina föräldrar levde till behöver inte vara din egen ödestiger. En rad olika faktorer påverkar hur länge vi lever – bland annat kost och motion, rökning och alkoholvanor, mental träning samt sociala relationer. Genom att välja ett helhetsgrepp omkring din livsstil kan du både öka antalet år du lever och förbättra din hälsa under hela livet.
Det är kanske inte förvånande att generna spelar en roll för hur länge vi lever. Det finns särskilda longevity-gener i det mänskliga genomet som i viss utsträckning kan förutsäga hur många år en person kommer att leva. Men genetiken är långt ifrån den enda faktorn – uttrycket av våra gener påverkas i hög grad av vår livsstil och vår miljö.
Träna inte bara för kortsiktig viktminskning eller hälsobenefits, utan för att lägga fler år till ditt liv. Motion har långsiktiga fördelar och bidrar direkt till ökad livslängd. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att hålla ett hälsosamt BMI, vilket minskar risken för fetma, högt blodtryck och andra sjukdomar som snabbar upp åldrandet.
Träningen stärker även hjärt-kärlsystemet och sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom minskar motion stress, vilket ger lägre nivåer av stresshormoner som annars bryter ner artärernas väggar och kan bidra till psykiska problem som depression. Regelbunden träning förebygger också muskelmassaförlust samtidigt som benmassan ökar. Som bonus sover du bättre på natten och får en friskare matsmältning.
Vad du äter har stor betydelse för din livslängd. En kost med lågt fettinnehåll och lite kolesterol minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och cancer. Välj fettsnåla mejeriprodukter för att bibehålla kalciumnivåerna och stärka skelettet.
Hälsoorganisationer och myndigheter rekommenderar fem portioner frukt och grönsaker per dag för att förbättra matsmältningshälsan och minska cancerrisken. Även mängden mat du äter spelar roll – undvik överätande för att hålla en hälsosam kroppsvikt och minska risken för fetma och hjärtsjukdom.
Att sluta röka – eller aldrig börja – ger både omedelbara och långsiktiga hälsovinster. Rökfrihet minskar risken för cancer, hjärtsjukdom, stroke och luftvägssjukdomar avsevärt. Varje rökfritt år gör dessutom skillnad, eftersom kroppen successivt återhämtar sig efter tobaksskador.
Ett starkt socialt nätverk av familj och vänner kan bokstavligen lägga år till ditt liv. Positiva relationer hjälper till att minska stress och förebygga psykiska besvär som depression. De stimulerar också kognitiv funktion och leder ofta till andra hälsosamma val, som bättre matvanor och mer motion.
Forskning visar att några få djupa och nära relationer ger större hälsofördelar än många ytliga bekantskaper. Gå med i en förening eller klubb, eller ring en vän – fördelarna med gott socialt stöd är svåröverträffade.
Aktiviteter som får dig att tänka förbättrar den kognitiva funktionen och ökar därmed livslängden. Hjärnceller bildas under hela livet, vilket innebär att mental träning faktiskt kan stärka hjärnans funktion. Lär dig en ny färdighet, studera ett språk, spela kort eller läs tidningen regelbundet för att hålla hjärnan i form och förlänga livet.
Lägg glaset ifrån dig för att öka din livslängd. Att minska sin alkoholkonsumtion sänker risken för leversjukdom och flera former av cancer. Ersätt alkoholhaltiga drycker med rikligt med vatten, vilket gynnar organens funktion och matsmältningshälsan. Din kropp – och ditt framtida jag – kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online