In- Home Balance förbättring Övningar för äldre

När vi blir äldre , krymper vår samordning och förmåga att balansera , en färdighet de flesta av oss tar för givet , blir svårare . Balans krävs för nästan varje dag till dag uppgift. Du kan utföra dagliga övningar balans förbättring i bekvämligheten av ditt hem för att minska risken för att falla och skada . Knee Raise

Utför denna enkla övning för att stärka och stabilisera musklerna i quadriceps och höftböjarna . Stå bredvid en robust stol med en stel rygg . Håll fötterna ihop och knäna lätt böjda och håll stolen med vänster hand för stabilitet . Lyft din högra fot från golvet , böja på knäet för att få ditt lår mot bröstet . Håll benet så högt möjligt i 3 sekunder . Långsamt sänka benet och upprepa flera gånger innan förändrade ben .
Sittande till stående

Sitt mot framkanten av stolen . Håll ryggen rak och placera fötterna på golvet axelbrett isär . Lyft dig av stolen , låta benen göra jobbet. Du kan använda armarna som stöd om det behövs . Förläng benen tills du står helt upprätt . Långsamt sänka dig tillbaka på stolen och upprepa flera gånger . Addera Side Leg Höjer

Stå med stolen centrerad framför dig och grepp ryggstödet med båda händerna för support. Böj något på knäna och håll ryggen rak . Lyft höger ben i en utåtriktad rörelse åt höger utan att böja knät längre . Håll benet så foten är 6 till 12 inches från golvet i 3 sekunder . Sakta lägre och upprepa flera gånger innan förändrade ben .
Hip Extensions

Kontrollera att du är kompetent på övningarna ovan innan du försöker höfttillägg. Den stress placeras på dina höfter och rumpa kräver mer styrka .

Stå med stolen centrerad framför dig och grepp ryggstödet med båda händerna för att få stöd . Ta ett litet steg bakåt så att du tar mer av din vikt på armarna . Håll knäna lätt böjda och fötterna riktade framåt . Lyft höger ben upp direkt bakom dig , känna spänningen i skinkorna och hamstring . Håll denna position i 3 sekunder . Sakta lägre och upprepa flera gånger innan du byter ben . Addera