Vad är din hjärtålder? Räkna ut ditt hjärtas verkliga ålder

Din hjärtålder är ett mått på hur friskt ditt hjärta är jämfört med den genomsnittliga hjärthälsan hos personer i samma ålder. Genom att känna till din hjärtålder får du en tydligare bild av risken för hjärt- och kärlsjukdomar – och vad du kan göra för att förbättra din hälsa.

Så räknar du ut din hjärtålder

Det finns flera kostnadsfria hjärtålderskalkylatorer online. För att få ett så träffsäkert resultat som möjligt behöver du ha följande uppgifter redo:

• Ålder
• Kön
• Rökvanor – rökare eller icke-rökare
• Kolesterolvärden – helst totalt kolesterol och LDL
• Blodtryck
• Diabetesstatus – om du har diabetes eller inte

Ange dina uppgifter i kalkylatorn, som sedan jämför dem med stora forskningsdata för att uppskatta hur gammalt ditt hjärta egentligen är.

Vad är en frisk hjärtålder?

Idealt sett ska din hjärtålder motsvara din faktiska ålder. I praktiken har dock många människor en hjärtålder som ligger betydligt över deras kronologiska ålder, vilket tyder på att hjärtat och blodkärlen åldrats snabbare än vad som är normalt.

Ett exempel: En 30-årig man med hjärthälsan hos en genomsnittlig 60-åring har en hjärtålder på 60 år. Han löper då betydligt högre risk att drabbas av hjärtinfarkt och stroke än en jämnårig man vars hjärta motsvarar en 40-årig persons hälsa.

Hur kan du sänka din hjärtålder?

Om din hjärtålder är högre än din faktiska ålder finns det goda nyheter – livsstilsförändringar kan göra stor skillnad. Bland de mest effektiva åtgärderna ingår:

• Sluta röka – redan efter några månader minskar risken markant
• Äta en hälsosam kost – rik på grönsaker, fullkorn, fisk och nyttiga fetter
• Röra på sig regelbundet – sikta på minst 150 minuter fysisk aktivitet per vecka
• Hålla blodtrycket under kontroll
• Sänka kolesterolet vid behov, i samråd med läkare
• Vid diabetes: hålla blodsockret väl reglerat

Genom att förbättra din hjärthälsa sänker du risken inte bara för hjärt- och kärlsjukdom utan även för stroke och andra allvarliga hälsoproblem. Prata med din läkare om din hjärtålder och ta små, hållbara steg mot en sundare livsstil – ditt hjärta kommer att tacka dig.