Att vara fysiskt aktiv gynnar hälsan i alla skeden av livet. Trots detta slutar många äldre att motionera regelbundet när de blir äldre. Enligt tidskriften American Family Physician tränade så många som tre av fyra äldre amerikaner inte på de rekommenderade nivåerna i februari 2002. Regelbunden rörelse är dock en av de mest effektiva metoderna för att bevara hälsa, självständighet och livskvalitet även högt upp i åldrarna.
Anpassad träning kan hjälpa till att minska risken för kranskärlssjukdom och fetma, förbättra insulinkänsligheten, sänka fallrisken samt förbättra både sömn och korttidsminne. Träning kan dessutom minska risken att utveckla cancer i tjocktarmen, bröst, prostata eller ändtarm. Utöver detta bidrar regelbunden aktivitet ofta till bättre humör, ökad energi och starkare skelett, vilket minskar risken för benskörhet.
Aerobisk träning, som promenader eller simning, är bra för hjärt- och kärlsystemet. Styrketräning, exempelvis med fria vikter eller motståndsmaskiner, bygger upp och bibehåller muskelstyrkan. Stretching bevarar och förbättrar flexibiliteten. Även sociala fritidsaktiviteter rekommenderas starkt för äldre, enligt Michigan Governor's Council on Physical Fitness, Health and Sports. Allmänna riktlinjer, bland annat från Världshälsoorganisationen (WHO), anger att äldre bör sträva efter minst 150 minuter måttlig aerobisk aktivitet per vecka, kombinerat med muskelstärkande övningar två gånger i veckan.
Om du har en allvarlig sjukdom, till exempel hjärt- eller lungsjukdom, eller har levt mycket stillasittande, bör du prata med en läkare innan du inleder ett träningsprogram. En läkare kan hjälpa dig att anpassa träningen efter dina egna förutsättningar. Även med fysiska begränsningar kan träning hjälpa dig att bli piggare, starkare och må bättre i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online