Uthållighets övningar ökar andning och puls . En enkel uthållighetsträning för seniorer är promenader . För att göra promenad kul , gå geocaching - en skattjakt spel med hjälp av en GPS . Målet med vandringen är att hitta skatten , känd som en " cache ". Geocaching.com listar alla cachar som finns i ett område , och webbplatsen Handicaching.com ger tillgänglighets recensioner relevant till ledande rullstolsburna .
Styrka
Små förbättringar i muskelstyrka kan förbättra en senior förmåga att förbli oberoende . Med minskad muskelstyrka , kan till och med komma ur en stol vara svårt. Den " omvända havet stormar " spel förbättrar benstyrka och är kul spelade med en grupp seniorer. Varje senior ska sitta på den främre kanten av en robust , stol utan armstöd med fötterna platt på golvet, axelbrett isär och armarna utsträckta så att de är parallella med golvet . Starta musiken , och när den som ringer säger "stopp ", musiken stannar och varje senior står långsamt upp och sedan sätter sig långsamt ner igen . Betona att hastigheten är inte målet , utan snarare sakta och kontrollerade rörelser . Upprepa 10 till 15 gånger , vilket ger olika pensionärer en chans att vara den som ringer . Vila och upprepa sedan ytterligare 10 till 15 gånger . Addera Balans
Balans övningar stöd förhindrar fall genom att förbättra en senior förmåga att återfå balansen när hon promenader på ojämna underlag . Wii Balance Board ser ut ungefär som ett hem vikt skala , och enligt en artikel 2010 i " gångstil och hållning " är mycket effektiv på att bedöma balansen . År 2009 , University of Nebraska började en undersökning för att bedöma Wii Balance Board förmåga att förbättra balansen i Alzheimerpatienter . " Wii Balance Board Tetris " är ett spel som har högre skift hennes vikt vänster, höger , framåt och bakåt för att flytta de fallande Tetris-block . Seniorer med dålig balans bör hålla fast vid ett stöd när man spelar Wii Tetris tills balansen förbättras .
Flexibilitet
" Wall of Fortune " spelet ökar flexibiliteten i armarna , bröst och axlar . Skapa " Fortunes " på vikta papperslappar och slår dem på väggen på olika höjder. De förmögenheter ska vara underhållande och over the top , till exempel " Du kommer att få Nobels fredspris för att äntligen få dina barn att sluta slåss . " Har senior monter drygt armlängds avstånd från väggen med fötterna axelbrett isär . Han ska luta sig framåt och satte handflatorna platt på väggen , och samtidigt hålla ryggen rak , " walk " händerna upp väggen tills armarna är så höga som de bekvämt kan gå . Har honom hålla armarna över huvudet i 10-30 sekunder och sedan gå sina händer tillbaka . En spotter ska bo i närheten ifall han förlorar balansen. De ledande bör göra övningen 3-5 gånger, till slut får högsta förmögenhet som han kunde nå i alla sina försök . Målet med övningen är att nå högre och framåt , så de bättre förmögenheter bör vara högre på väggen . Ha en senior skrivgruppskapar förmögenheter för extra nöje . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online