Fiskolja för småbarn – så gynnar omega-3 barnets utveckling

Fiskolja är rikt på omega-3-fettsyror, näringsämnen som visat sig ha många hälsofördelar för människor i alla åldrar. För småbarn är dessa essentiella fettsyror särskilt viktiga, eftersom hjärnans, hjärtats och ögonens utveckling är som mest intensiv under de första levnadsåren.

Varför behöver småbarn fiskolja?

Kroppen kan inte själv bilda essentiella fettsyror, vilket innebär att de måste tillföras via kosten. Som förälder kan du enkelt inkludera omega-3 i ditt barns kost genom exempelvis fiskpinnar, laxbiffar eller genom att tillsätta ett kosttillskott, som linfröolja, i den dagliga maten. Rekommendationen för barn ligger på mellan 300 och 350 mg fiskolja per dag.

Olika typer av fettsyror

Det finns flera former av omega-3 att välja mellan:

• EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är två typer av omega-3 som framför allt finns i fet fisk som lax.
• ALA (alfa-linolensyra) är en växtbaserad variant av omega-3 som kommer från källor som linfrön.
• Omega-6 är också en essentiell fettsyra som fås från livsmedel som valnötter och vegetabiliska oljor.

Siktta på balans

Som med så mycket annat handlar det om lagom är bäst. För stora mängder fiskolja kan faktiskt ge motsatt effekt hos småbarn, och samma sak gäller om intaget av omega-6 överstiger mängden omega-3. Får ditt barn redan i sig tillräckligt med essentiella fettsyror via den vanliga kosten behövs inga extra kosttillskott.

Tänk på kvicksilverhalten

Vissa fiskar innehåller höga halter kvicksilver, vilket kan vara skadligt för små barn i större mängder. Av den anledningen bör småbarn inte äta fisk oftare än två gånger per vecka, för att hålla riskerna nere.

Visste du detta?

Lax och tonfisk har både lägre halter av kvicksilver och högre innehåll av omega-3 – ett utmärkt val alltså när du vill ge ditt barn en näringsrik måltid!