Bra tränings- och kostplaner för tonåringar bör bygga på en balanserad kost och en hälsosam träningsrutin. Tonåringar är fortfarande i en fas av tillväxt och utveckling, och de bör därför aldrig delta i modedieter eller utesluta hela livsmedelsgrupper. Föräldrar spelar en viktig roll genom att skapa en positiv atmosfär hemma som stöttar tonåringens mål. Positivt stöd leder till bättre resultat och stärkt självkänsla, medan negativa attityder till träning och kost kan skada tonåringens självbild och i värsta fall bidra till ätstörningar.
Att gå ner i vikt är en utmaning för alla, oavsett ålder. Tonåringar som vill minska sin vikt står inför en särskild svårighet: de måste gå ner i vikt samtidigt som de får i sig tillräckligt med näring för att kroppen ska kunna växa och utvecklas normalt. Många tonåringar känner sig otillräckliga eftersom deras förväntningar på vikt och utseende är orealistiska – ofta påverkade av reklam och retuscherade mediebilder som skildrar en falsk perfektion.
För tonåringar bör viktkontroll handla om långsiktig framgång. Det handlar om att permanent ändra sina dagliga matvanor – inte om kraschdieter, bantningspiller eller andra extrema metoder. Viktminskning som sker för snabbt genom sådana åtgärder leder nästan alltid till att kilorna kommer tillbaka, ibland fler än tidigare.
Bra kostplaner för tonåringar bygger på små steg mot bättre hälsa. Börja enkelt, till exempel med att byta ut läsk mot vatten eller lättmjölk under en vecka. Tonåringar kan också äta mindre portioner men oftare. Mindre, frekventa måltider håller blodsockret stabilt och gör att man slipper känna sig hungrig och uttråkad under dagen.
Tonåringar som följer en balanserad kostplan bör skippa skräpmat och se till att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Andra användbara förändringar är att byta vitt bröd mot fullkornsbröd samt att minska friterad mat till förmån för ugnsbakad, grillad eller ångad mat. Att ersätta kaloririka drycker som läsk med vatten och lättmjölk sparar många tomma kalorier och främjar därmed viktminskningen.
Ett bra kostprogram för tonåringar måste kombineras med ett genomtänkt träningsprogram för att viktkontrollen ska bli effektiv. Fördelarna är många: utöver bättre viktkontroll och förbättrad hälsa ökar även energinivåerna och humöret förbättras.
Många tonåringar lyckas hålla vikten genom att bränna kalorier via lagsporter och/eller genom att röra på sig i minst 60 minuter varje dag. Träningsrutinen bör innehålla tre delar: konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning. Konditionsträning är all träning som ökar blodcirkulationen, får pulsen att stiga och ger tung andning. Lagsporter som ger utmärkt konditionsträning är bland annat fotboll, hockey, basket, rodd och simning. Är tonåringen inte intresserad av lagsporter finns det gott om alternativ: dans, rullskridskor, löpning, promenader, cykling, skidåkning eller vandring.
Styrketräning bör vara en central del av varje bra träningsplan för tonåringar. Starka muskler skyddar lederna och förebygger skador. Muskelmassa bränner dessutom mer energi än fett även i vila, vilket underlättar både viktminskning och viktnedhållning. Passande styrkeövningar är armhävningar, chins, knäböj, benlyft och situps. Yoga och pilates ger också styrketräningsvinster för hela kroppen.
Rörlighetsövningar förbättrar prestationen inom idrotten och förebygger muskelbristningar och stukningar. Bra alternativ för tonåringar är kampsport, balett, gymnastik, pilates och yoga. Vanlig stretching är också ett enkelt och effektivt sätt att förbättra rörligheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online