Babyyoga för bebisar: övningar som lindrar kolik och stoppar gråt

Babyyoga är en växande trend bland både föräldrar och vårdpersonal, som vill ge barnet en tidig rutin för hälsa och kroppsmedvetenhet. Övningarna främjar en bättre matsmältning, djupare sömn och mindre gråt. Tills barnet lämnar spädbarnsåldern bakom sig är det föräldern som utför yogarörelserna åt bebisen. Gemensamma yogastunder stärker dessutom både den känslomässiga och den fysiska bindningen mellan förälder och barn.

Det här behöver du

• Mjuk filt eller yogamatta

Instruktioner

Babyyoga-övningar som lindrar kolik

1. Lägg bebisen på rygg på en mjuk filt eller yogamatta. Massera varsamt varje arm och ben för att stimulera blodcirkulationen och lugna med beröring. Dra långsamt upp bebisens ben tills knäna närmar sig bröstet. Andas in långsamt och hörbart. Håll försiktigt positionen med båda händerna. Den här hållningen hjälper bebisen att släppa ut gaser genom matsmältningskanalen. Fortsätt andas in långsamt och hörbart under hela övningen.

2. Avsluta positionen genom att försiktigt föra ner bebisens ben till ett naturligt läge. Andas ut långsamt och hörbart. Stryk sedan mjukt upp och ner längs varje ben samt över magen och bröstet.

3. Dra båda knäna mot bebisens mage och håll positionen en stund. För därefter tillbaka benen till naturligt läge och massera dem varsamt. Upprepa hela processen tre till fyra gånger och fortsätt andas hörbart vid varje rörelse.

4. Tryck försiktigt bebisens knän mot magen och låt de utsträckta benen långsamt rotera medurs i cirkelrörelser. Byt sedan riktning moturs och upprepa.

5. För tillbaka bebisens ben till rak position. Dra ett knä mot bebisens bröst eller mage samtidigt som du håller det andra benet rakt, utan att anstränga barnet. Växla långsamt mellan benen och upprepa tre till fyra gånger per ben.

6. Lyft båda benen något i luften, utan att belasta bebisen, och rör dem försiktigt i cirklande rörelser som vid cykling. Avsluta med att massera bebisens ben, mage och bröst.

Babyyoga-övningar som stoppar gråt

1. Ta upp din bebis så att hen vetter mot dig. Dra barnet nära ditt bröst och håll bebisen stadigt och bekvämt.

2. Håll munnen stängd och utför långsamma, enkla andningsövningar genom att andas in genom näsan.

3. Försök låta ditt andetag efterlikna ljudet av havsvågor. Tänk på bilden av böljande vågor för att hjälpa dig själv att slappna av. Ditt lugna kroppsspråk och avslappnade sinne kommer sannolikt att stilla barnets gråtanfall.

Tips för en lyckad yogastund

• Välj ett tillfälle när bebisen är vaken, lugn och inte hungrig – ofta fungerar tiden mellan matning och tupplur bäst.
• Se till att rummet är varmt och dragfritt så att bebisen inte fryser under övningarna.
• Rör alltid bebisen mjukt och aldrig med tvång; om barnet verkar obekvämt, pausa och försök igen senare.
• Vänta gärna en stund efter matningen innan du gör magövningar, för att undvika att maten kommer upp.
• Om du är osäker eller om bebisen har återkommande magbesvär, prata med din BVC-sköterska innan du fortsätter.