Självkänsla – din uppfattning om ditt eget värde – utvecklas under tidig barndom och kan påverka dig ända in i vuxen ålder. Låg självkänsla kan bli en ond cirkel som leder till depression, ensamhet, brist på nära relationer och i värsta fall till och med självmord. Eftersom låg självkänsla är ett så djupt rotat problem kan det vara svårt att övervinna, men det är absolut möjligt. Det finns många hjälp- och rådgivningstekniker som kan stötta tonåringar med låg självkänsla.
För att kunna lösa problemet måste du först förstå vad som orsakar det. Vad är det som gör att vissa tonåringar utvecklar låg självkänsla? Det är ofta nödvändigt att titta närmare på tonåringens uppväxt för att kunna besvara den frågan. Mycket av vår självbild formas i mycket tidig ålder, och våra första relationer – framför allt de med våra föräldrar – påverkar den i hög grad. Var föräldrarna försummande, alltför kritiska eller våldsamma? Dessa faktorer leder mycket ofta till låg självkänsla. Hur ser det ut med tonåringens relationer i övrigt? Har hen många nära vänskaper, eller mest bara ytliga bekantskaper? Ensamhet och känslan av isolering kan också bidra till låg självkänsla.
Låg självkänsla är ett djupt rotat och långvarigt problem. Eftersom självbilden formas så tidigt tenderar den att vara mycket beständig över tid. Psykoterapi kan därför vara den mest effektiva formen av hjälp för en tonåring med låg självkänsla. En utbildad psykoterapeut vet hur man identifierar de underliggande faktorerna och vilka rådgivningsmetoder som passar bäst i just den situationen.
Att medvetet tänka positiva tankar kan låta enkelt, men det är faktiskt sant att en negativ tanke ofta drar med sig fler negativa tankar – medan en positiv tanke kan vända hela mönstret. När du får en negativ tanke om dig själv finns det två effektiva metoder. För det första kan du säga högt eller i ditt huvud: "Stopp!" Syftet är att göra dig medveten om den negativa tanken så att du aktivt kan välja att släppa den. Det andra alternativet är gummibandsmetoden: bära ett gummiband runt handleden och snäppa till det lätt mot huden när en negativ tanke dyker upp. Det handlar inte om att skada sig själv, utan om en välbeprövad betingningsteknik som hjälper dig att upptäcka negativa tankemönster och bryta dem över tid.
Att göra saker man älskar eller är bra på stärker självbilden. Skriv ner en lista över saker du tycker om – hobbyer eller aktiviteter – och fundera sedan på hur du kan utöva dem tillsammans med andra. Tonåringar har oftast många möjligheter till fritidsaktiviteter, till exempel att gå med i ett sportlag, delta i skolklubbar eller volontärarbeta för en lokal välgörenhetsorganisation. Oavsett vad du väljer, se till att det är något du verkligen trivs med. Ju mer du njuter av det du gör, desto bättre mår du – och desto större är chansen att du träffar och bygger nära relationer med människor som delar dina intressen.
1. Kom ihåg att ett misstag inte är en spegling av vem du är eller ditt värde som människa. Skaka av dig det – alla gör misstag!
2. Träna regelbundet. En träningsrutin gynnar både sinnet och kroppen.
3. Acceptera att perfektion är ett orealistiskt mål. Tillåt dig själv att vara stolt över dina prestationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online