Tonårsfetma ökar för varje år, något som flera hälsokällor som Obesity Free Forever uppmärksammat. Överviktiga tonåringar drabbas inte bara av mobbning och utanförskap bland jämnåriga – de löper dessutom större risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och diabetes senare i livet. Att lära ungdomar hur de själva kan kontrollera sin vikt och förebygga fetma är ett av de allra viktigaste första stegen för att vända utvecklingen.
Det är minst lika viktigt att föräldrar till tonåringar som är överviktiga eller riskerar att bli det vet hur de kan hjälpa sina barn på bästa sätt. Fetma höjer dödligheten hos både barn och vuxna, vilket gör frågan angelägen för hela familjen.
God näring är en av de mest avgörande faktorerna för att förebygga och vända fetma. Boken "Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy" rekommenderar att tonåringar lär sig matpyramiden och uppmuntras att följa dess riktlinjer. Rätt mängd fullkorn, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och magert kött är viktigt i alla kosthållningar – liksom att undvika feta godsaker, processade livsmedel och socker.
Det är också viktigt att lära tonåringar att snabbmat är betydligt sämre för kroppen än hemlagad mat. Att dricka rikligt med vatten i stället för läsk är ytterligare en enkel men effektiv vana att tidigt lägga grunden för.
Många skolor serverar lunchalternativ som är fulla av natrium, exempelvis pommes frites, pizza och färdigprocessade livsmedel. I USA arbetar jordbruksdepartementet (USDA) med att höja standarderna för skolluncher och få in mer grönsaker på menyerna, men föräldrar bör också ta ställning och driva frågan. Utmana gärna skolan att erbjuda mer näringsriktiga måltider för barn och ungdomar.
Lär samtidigt tonåringarna att packa sin egen hälsosamma matsäck att ta med till skolan, som ett bättre alternativ till de mindre nyttiga valen i skolkökets meny.
Under skoltiden har många ungdomar idrott på schemat, men de behöver förstå att fysisk aktivitet också ska ingå i livet utanför skolan. Även om tiden inte räcker till ett regelbundet träningsprogram finns det alltid möjligheter att röra sig. Boken "Motivating People To Be Physically Active" föreslår att tonåringar engagerar sig i sporter utanför skoltiden. Aktiviteter som vandring eller en match basket ger kroppen den träning den behöver för att hålla sig i form.
Tonåringar, precis som vuxna, bör få minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag, åtminstone fem dagar i veckan.
Tala med ungdomarna om hälsorisken med bantningspiller och andra snabba lösningar, och se till att de förstår att viktkontroll handlar om hälsa – inte om utseende. Tonåringar som mår dåligt över sin kroppsbild riskerar att utveckla ätstörningar, vilket gör det extra viktigt att de vet att de inte behöver se ut som människorna i tidningar eller på tv.
I stället bör de lära sig att en hälsosam vikt – varken för tunn eller för tung – är idealet, och att den går att nå genom rätt kost och regelbunden träning. En hälsosam vikt förebygger hjärt-kärlsjukdomar och fetma, både tidigt i livet och längre fram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online