Skolarbete, läxor, sociala aktiviteter och idrott – för att inte tala om mobiltelefoner och tv-spel – håller aktiva tonåringar upptagna dygnet runt. Allt detta kan också hålla dem vakna långt in på natten. Därför kan det kännas som en herkulisk bedrift att väcka en tonåring på morgonen. Så pass att föräldrar ibland börjar oroa sig för vad barnets förändrade sömnvanor egentligen säger om dess fysiska och emotionella välbefinnande. Som tur är finns det mycket kunskap att tillgå som hjälper dig att säkerställa att din tonåring får den sömn han eller hon behöver.
Nya studier visar att sömnmönstret förändras naturligt under tonåren. De flesta små barn har en biologisk klocka som styr dem att somna mellan klockan 20 och 21, men i tonåren börjar det mönstret förändras. Barnen känner helt enkelt inte den naturliga tröttheten förrän senare på natten. I kombination med sociala intressen och fullspäckade scheman kan denna naturliga omställning beröva tonåringar den vila de så väl behöver.
I många år trodde forskarna att tonåringar behövde mindre sömn än yngre barn, men senare studier visar motsatsen: tonåringar behöver faktiskt mer sömn än både yngre barn och vuxna över 20 år. En tonåring bör sova cirka nio timmar per natt. Tyvärr blir det betydligt mindre i praktiken. Mer än 90 procent rapporterar att de sover mindre än den rekommenderade mängden, och 10 procent anger att de får mindre än sex timmars sömn.
Tonåringars scheman och sömnmönster varierar under veckan. På helgerna kan de hålla sig vakna ännu senare och sova ända till lunch nästa dag i försök att återhämta förlorad sömn. Problemet är att detta förvirrar den biologiska klockan och gör det ännu svårare att få kvalitativ sömn under veckans dagar.
Sömnbrist kan få negativa effekter på både fysisk, emotionell och mental hälsa. Det kan försämra en tonårings förmåga att koncentrera sig i skolarbetet och försvåra fokus vid fysiska aktiviteter, vilket i sin tur ökar risken för skador. Experter på psykisk hälsa har dessutom funnit samband mellan sömnbrist och aggressivt beteende, depression samt adhd (uppmärksamhetsstörning och hyperaktivitet).
Det mest effektiva sättet att förbättra tonåringars sömnvanor vore att anpassa skolschemana efter tonåringarnas naturliga sömnmönster, men det finns inte nödvändigtvis offentligt stöd för en sådan förändring i alla kommuner.
Det finns dock flera individuella strategier som kan hjälpa. Att lägga upp en fast morgon- och kvällsrutin – och hålla sig till den så konsekvent som möjligt, även på helgerna – förbättrar kvaliteten på en tonårings sömn avsevärt. En kort tupplur på eftermiddagen kan ge extra energi, men tupplurar längre än 30 minuter kan förvärra problemet genom att göra det svårare att somna på kvällen.
En lugn kvällsrutin med avkopplande aktiviteter som läsning eller att skriva dagbok, dämpad belysning och ett svalt, mörkt sovrum gör det lättare att somna. Det hjälper också att undvika koffein och alkohol. Genom att införa några av dessa vanor kan både tonåringens sömn och övergripande hälsa förbättras märkbart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online