Tonåringar sovvanor

skolarbete, läxor , sociala aktiviteter och sporter , för att inte tala om mobiltelefon och tv-spel , att aktiva tonåringar upptagen . De kan också hålla dem uppe sent på natten . Därför rousting en tonåring från sömn på morgonen kan verka som en jätte bedrift . Så mycket så att föräldrar ibland oroa sig för vad deras barns förändrade sömnvanor indikerar om deras fysiska och emotionella välbefinnande . Lyckligtvis finns det mycket information tillgänglig för att hjälpa dig se till att din tonåring är att få den sömn han eller hon behöver . Naturlig sömn Ändrar

Nya ​​studier har funnit att sömnmönster förändras naturligt under tonåren . De flesta små barn har inre klocka som styr dem att falla sova mellan 8 och 9:00 , men genom tonåren , börjar det mönstret att förändras , och barnen känner sig inte det naturliga lust att sova förrän senare på natten . Förvärras av sociala intressen och fullspäckade scheman , denna naturliga förändring kan råna tonåringar av nödvändig vila .
Inte tillräckligt med sömn

Under många år trodde forskarna att tonåringar behövde mindre sömn än yngre barn , men nyare studier har visat att tonåringar behöver verkligen mer sömn än yngre barn och vuxna över 20 år . Faktum är att tonåringar behöver ca 9 timmars sömn per natt . Tyvärr får de mycket mindre totalt. Mer än 90 procent anger att få mindre än den rekommenderade mängden , och 10 procent anger att få mindre än 6 timmar . Addera ikapp

Teen scheman och sömn förändras hela veckan . Tonåringar kan stanna upp ännu senare på helger och sova tills middagstid nästa dag för att försöka återvinna förlorad sömn tid . Detta kan förvirra sin inre klocka , vilket gör det svårare att få sömn under veckan .

Konsekvenser

Sömnbrist kan ha en negativ effekt på den fysiska , känslomässiga och mental hälsa . Det kan påverka en tonåring förmåga att koncentrera sig på skolarbetet , och det kan hindra fokus under fysisk aktivitet , vilket ökar risken för skador . Psykisk hälsa experter har också funnit samband mellan sömnbrist , aggressivt beteende , depression och Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder .

Lösningar

Det mest effektiva sättet att förbättra tonåring sova vanor kan vara att ta med skolscheman mer i linje med tonåringar " naturliga sömnmönster, men det kanske inte är allmänhetens stöd för att i varje distrikt .

Det finns fortfarande några enstaka strategier som kan hjälpa , dock . Ställa en morgon och kväll schema och hålla sig till det så mycket som möjligt ( även på helgerna ) kommer att förbättra kvaliteten på en tonåring sleep.Taking en kort tupplur på eftermiddagen kan hjälpa , men tupplurar längre än 30 minuter kan förvärra problemet med vilket gör det svårare att somna på natten .

en kvällsrutinsom inkluderar lugna vind down aktiviteter som att läsa eller journalistik , dämpad belysning och en sval mörk sovrum kan göra sömnen lättare. Undvika koffein och alkohol kommer att hjälpa också . Genomförandet av vissa av dessa kan förbättra tonåring sömnvanor och tonåring hälsa . Addera