Det kanske inte är så förvånande att träningstips för tonåringar i grunden är samma som för alla andra – ät rätt, sov ordentligt och motionera regelbundet. Vad som däremot är överraskande är hur många ungdomar som är i dålig form. Den period som borde vara den mest hälsosamma i livet läggs ofta på dataspelande och mobilskärmar. Därför är det viktigt att tonåringar lär sig att vara mer aktiva – både för att optimera sin hälsa här och nu och för att förebygga problem längre fram i livet.
Innan några större tränings- eller kostförändringar görs bör tonåringen alltid prata med en läkare. Detta för att säkerställa att träningsprogrammet passar just hen och för att utesluta eventuella tillstånd som kan göra vissa aktiviteter olämpliga.
En uppmärksammad amerikansk hälsorapport från 1996 om fysisk aktivitet visade att nästan hälften av ungdomarna i åldern 12–20 inte var fysiskt aktiva på intensiv nivå regelbundet, och att hela 14 procent var helt inaktiva. Om din tonåring tillhör någon av dessa grupper, ta upp dina frågor med läkaren – exempelvis kring vikt, matvanor och aktivitetsnivå. Ofta lyssnar ungdomar mer på läkarens råd än på föräldrarnas, så detta kan vara ett effektivt sätt att nå fram.
Tonåringar bör röra på sig i minst en timme per dag på måttlig intensitet. Träningen bör innehålla aerobisk aktivitet, alltså motion som får pulsen att öka, samt styrketräning och rörlighetsträning – till exempel simning, dans eller kampsport.
Uppmuntra din tonåring att välja en träningsform som hen faktiskt tycker om, eftersom det gör det mycket lättare att fortsätta långsiktigt. Det kan handla om gymnastik, löpning eller att spela i ett skollag. Fördelarna med regelbunden träning är många: bättre humör tack vare endorfiner, en starkare och mer tonad kropp samt en minskad risk för hälsoproblem senare i livet.
Tonåringar omges ständigt av frestelser att göra mindre kloka matval. Sportlaget firar segern med pizzafest, vännerna uppmanar till alkohol eller cigaretter, och dagen drivs igång med sockriga läskedrycker och koffein. Samtidigt växer kroppen fortfarande, och behovet av näring är stort.
En tonåring behöver bland annat:
Smugglingstips fungerar ofta bra: blanda in grönsaker i rätter som din tonåred redan gillar. Gör en smoothie fylld med god frukt – och lite dold morotsjuice – eller baka zucchinibröd. Använd saltsubstitut hemma för att kompensera för allt salt hen får på andra ställen, och uppmuntra till att undvika alkohol och tobak. Introducera gärna nya och spännande frukter och grönsaker för att hålla måltiderna både intressanta och näringsrika.
Kroppens förändringar under tonåren kan göra att ungdomar blir självpåtagna eller alltför fokuserade på sin kroppsbild. Detta ökar risken för problem som tvångsmässig träning, ätstörningar eller användning av anabola steroider.
Hjälp din tonåring att reflektera över sina egna vanor:
Var uppmärksam på förändringar i din tonårings mat- eller träningsvanor, särskilt om de verkar kopplade till kroppsbilden eller börjar påverka skolan, vänskaper eller andra delar av livet. Att upptäcka tecknen tidigt kan göra stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online