Fetma bland tonåringar är ett växande bekymmer för många föräldrar. En stillasittande livsstil, sötade drycker, ökad konsumtion av snabbmat samt genetik är alla faktorer som bidrar till den tonårsfetoepidemi som spridits i USA. Barn som är överviktiga eller lider av fetma löper dessutom större risk att drabbas av framtida hälsoproblem, exempelvis hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och andra åkommor. Som förälder kan du dock spela en avgörande roll i att förebygga tonårsfetma – ofta handlar det om små förändringar i vardagen som gör stor skillnad.
Låt dina barn delta i sporter och fysiska aktiviteter. När barnen är små ska de få prova olika idrotter för att upptäcka vad de verkligen tycker om. Att hålla barnen aktiva hjälper dem att hålla överflödiga kilo i schack när de kommer in i tonårsåldern.
Få barnen att leka utomhus och begränsa den tid de tillbringar framför tv:n och med tv- och datorspel. Att sitta inne och spela spel bidrar nämligen till viktuppgång under tonåren. Ta med barnen till parken eller simhallen, eller bege er ut på pulka- och skridskoåkning under vintermånaderna. Visa dem att motion inte behöver kännas som trögt arbete – det kan vara riktigt roligt. Gå själv före med gott exempel och gör fysisk aktivitet till en naturlig del av din dagliga rutin.
Förklara för dina barn varför bra mat är viktig – och gå återigen före med gott exempel. Servera fullkornsprodukter, frukt, grönsaker och magra proteiner. Barn som vänjer sig vid hälsosam kost tidigt har betydligt större chans att fortsätta göra kloka matval även senare i livet.
Att laga mat hemma kan vara svårt när kalendern är fullspäckad. Avsätt därför tid en gång i veckan för att laga mat som räcker till resten av veckan. Rätter som ugnsbakad kyckling kan tillagas i förväg, frysas in och sedan tinas vid behov. Har du färdiga måltider hemma slipper du falla tillbaka på snabbmat när tiden tryter.
Eliminera läsk och andra sötade drycker ur barnens vardag. Dessa tomma kalorier kan snabbt leda till extra kilon. Vatten är det bästa alternativet – det är inte bara gott för hälsan, utan hjälper också till med både viktminskning och viktkontroll.
Med konsekvens, tålamod och goda förebilder kan föräldrar lägga grunden för livslånga sunda vanor – och därmed kraftigt minska risken att deras tonåringar utvecklar fetma och relaterade sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online