Att få sin mens är en milstolpe. Här är den rika praten – ingen skam, bara fakta.
Grunderna
- Menstruation: Livmoderslemhinnan avvisas → blödning 2–7 dagar. Cykel: 21–35 dagar (räkna från första blödningsdag till nästa första blödningsdag).
- Menarche (första mens): Genomsnitt 12–13 år. Spann 9–16. Om ingen vid 15 → se läkare.
- Oregelbundenhet är NORMALENT initialt: 2–3 år att etablera ett mönster. Anovulatoriska cykler är vanliga.
PMS och Mensvärk
- PMS (Premenstruellt Syndrom): 1–2 veckor före: svullnad, bröstömhet, humörsvängningar, irritabilitet, trötthet, akne, matluster. 75%+ upplever vissa symtom.
- PMDD (Premenstruellt Dysforiskt Störning): Allvarliga humörsymtom som påverkar funktion. Behandlingsbart (SSRI, livsstil, preventivpiller).
- Mensvärk (Dysmenorre): Prostaglandiner → livmoderkontraktioner. Primär (normal) vs. sekundär (endometriosis, adenomyos, myom).
Självvårdsverktyg
- Värme: Värmeplatta, varmvattenflaska, varmt bad – avspänner livmodern
- NSAID: Ibuprofen 400–600 mg var 6:e timme (börja vid första värk/blödning) – blockerar prostaglandiner. Naproxen 220 mg var 8–12:e timme.
- Rörelse: Lugn yoga, promenad – frigör endorfiner
- Näring: Järnrika (grönsaker, bönor, kött), magnesium (nötter, mörk choklad), omega-3, hydrering. Begränsa salt, koffein, socker.
- Sömn: 8–10 timmar. Tonåringar behöver mer.
- Spårning: App eller kalender – förutsäg, förbered, upptäck mönster
Mensprodukter
- Bindor (dag/natt, ekologiska, återanvändbara)
- Tamponer (byta var 4–8 timme; aldrig >8 timmar – TSS-risk)
- Mensskål/disc (silikon, 12-timmars användning, miljövänlig, inlärningskurva)
- Menstruationsunderkläder (reserv eller ensamt)
Röd Flaggor: Se Läkare
- Genomtränt bind/tampon på <2 timmar (tung menstruationsblödning)
- Mens >7 dagar
- Cykler <21 eller >45 dagar (efter 2–3 år)
- Svår smärta som inte hjälps av NSAID + värme
- Blödning mellan mens / efter samlag
- Ingen mens vid 15 / ingen bröstutveckling vid 13
- Tecken på anemi: utmattning, blekhet, andfåddhet
Menspositivitet
- Det är en vital parameter, inte en besvärlighet.
- Prata med förtroendevärda vuxna (förälder, skolsköterska, läkare, kurator).
- Förespråka mensprodukter i skolor, arbetsplatser, fängelser.
- Du är inte "på raken". Du cyklar. Det är kraft.
Din kropp gör exakt vad den är designad för. Lär känna den. Respektera den. Äga den.
