De flesta tonåringar i USA äter för lite frukt och grönsaker. Endast en av fem tonåringar äter fem eller fler portioner frukt och grönsaker per dag, vilket är den mängd som rekommenderas för att upprätthålla en god hälsa. Här får du som förälder konkreta råd om hur mycket din tonåring egentligen behöver och hur du kan göra det lättare att nå målet.
En portion frukt eller grönsaker motsvarar ungefär 1 kopp – i praktiken storleken på en knuten hand eller ett helt äpple. Det är ett enkelt sätt att uppskatta mängden utan att behöva väga maten.
Kaloribehovet skiljer sig mellan flickor och pojkar under tonåren:
Ett enkelt och effektivt sätt att säkerställa att din tonåring äter lagom portioner är att dela tallriken i fyra delar. En fjärdedel ska bestå av stärkelserik mat (gärna fullkorn), en fjärdedel av protein såsom kött, och de återstående två fjärdedelarna av frukt respektive grönsaker.
Prata med din tonåring och förklara hur viktig näringen är för den allmänna hälsan, energin och koncentrationsförmågan. Att själv gå före och visa goda matvanor är en av de mest effektiva metoderna för att förbättra hela familjens hälsa.
Underlätta för tonåringar att ta frukt och grönsaker genom att ersätta skräpmat hemma med näringsrika mellanmål och tillbehör. När sund mat finns lättillgängligt ökar chansen betydligt att den faktiskt äts.
Frukt och grönsaker innehåller viktiga näringsämnen som inte finns i andra livsmedel i samma form. Bland annat ingår antioxidanter, vilka spelar en central roll för kroppens försvar och för en god hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online