Vad är en normal puls för tonårspojkar? En komplett guide

En persons puls är antalet gånger hjärtat slår per minut, vilket ibland även kallas hjärtfrekvens. En frisk puls varierar beroende på ålder, kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Om du är tonårspojke – eller förälder till en tonårspojke – kan det vara bra att känna till vad som räknas som en normal puls och vilka variationer man bör hålla utkik efter.

Vilopuls

Vilopulsen är den puls ditt hjärta har när du är helt stilla. För en tonårspojke ligger den genomsnittliga vilopulsen vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. Ligger pulsen utanför detta intervall bör den kontrolleras av en läkare. Tränade ungdomar, särskilt de som idrottar regelbundet, kan dock ha en lägre vilopuls som helt naturligt kan ligga strax under 60 slag per minut.

Maxpuls

För att beräkna din uppskattade maxpuls subtraherar du din ålder från talet 220. En 17-åring har exempelvis en uppskattad maxpuls på 203 slag per minut. Kom ihåg att detta endast är en riktlinje – den faktiska maxpulsen kan variera beroende på träningsnivå, kost, arv och allmän hälsa.

Målpuls

Målpulsen är den optimala intensitet där kroppen arbetar under fysisk träning. Som tumregel ligger målpulsen mellan 60 och 80 procent av maxpulsen. En 17-årig pojke skulle alltså ha en målpuls på cirka 122 till 162 slag per minut. Att träna över denna nivå medför ingen extra hälsofördel och kan i värsta fall belasta hjärtat onödigt mycket.

Återhämtningspuls

Återhämtningspulsen visar hur snabbt hjärtat saktar ner efter ett träningspass. Ju snabbare pulsen återgår till det normala, desto bättre är i regel din kondition. Så här mäter du din återhämtningspuls:

• Ta pulsen 10 sekunder efter att du avslutat träningen på målpulsnivå.
• Ta pulsen igen en minut senare.
• Subtrahera det andra värdet från det första – skillnaden är din återhämtningspuls.

Ju högre siffra, desto bättre återhämtning har hjärtat.

Oregelbundenheter att tänka på

Oregelbundenheter i hjärtrytmen är vanliga och oftast ofarliga. Känslan av att hjärtat "hoppar över" ett slag eller tar igen sig med ett extra slag kan vara helt normalt. Regelbundna hälsokontroller, tillsammans med kännedom om din normala puls och ditt blodtryck, gör det lättare att upptäcka om något inte står rätt till.

Känsla av att hjärtat rusar eller bankar kraftigt utan tydlig anledning kan däremot vara tecken på panikångest. Kontakta genast en läkare om du upplever tryck eller smärta i bröstet, obehag i överkroppen, andnöd, illamående eller yrsel – dessa symtom ska aldrig ignoreras.