Att hålla sig i form handlar om att äta hälsosamma måltider och leva en aktiv livsstil. Att vara fysiskt aktiv som tonåring hjälper dig att utveckla goda vanor som kan följa dig långt upp i åldrarna. Det är extra viktigt att hålla sig i form när du är under 16, eftersom detta är den sista perioden i livet då kroppen kan bilda nya fettceller. Fettcellerna kan öka och minska i storlek, men efter tonåren är antalet fettceller i kroppen permanent.
Delta i en sport i skolan eller via föreningar i ditt närområde. Hitta en aktivitet du verkligen tycker om, oavsett om det är fotboll, innebandy eller cheerleading – det gör det mycket lättare att bibehålla en aktiv livsstil. Kom ihåg att vissa sporter är säsongsbetonade, så välj gärna två eller tre olika aktiviteter för att hålla dig aktiv året runt. Se också till att anmäla dig till idrott och hälsa i skolan.
Det finns ett stort utbud av fotbolls-, fotbolls- och andra sportläger som hjälper dig att hålla dig i form när skolan är stängd för semestern. Ett sportläger är dessutom ett roligt sätt att träffa nya vänner och testa nya aktiviteter.
Minimera tiden du lägger på datorspel, dator och tv. En stillasittande livsstil leder lätt till viktökning. Lägg istället din fritid på sport, promenader eller andra aktiviteter utomhus tillsammans med kompisar eller familj.
Läskedrycker orsakar viktökning på grund av det höga sockerinnehållet och de tomma kalorierna. Majssirap med hög fruktoshalt, ett vanligt sötningsmedel i många läskedrycker och snacks, är en verklig bov när det gäller viktökning. Välj istället vatten eller osockrad dryck när du är törstig.
Begränsa mängden snabbmat, kakor, chips och andra livsmedel med lågt näringsvärde. Om du äter på en snabbmatsrestaurang med familj eller vänner kan du välja en sallad eller en grillad smörgås istället. Hoppa gärna över de friterade tillbehören – de tillför onödiga kalorier utan näring.
Ät en variation av frukter och grönsaker varje dag. Mumsa morotsstavar eller en frukt som mellanmål, eller lägg dem i en hälsosam lunchlåda. Servera grönsaker som tillbehör till middagen. Begränsa ditt intag av pommes frites – den grönsak som barn och tonåringar faktiskt äter mest av.
Fullkorn är en utmärkt källa till fiber, vilket hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och mätta dig längre. Undvik mycket rött kött och välj istället kyckling, kalkon och fisk, som är magra proteinkällor som stödjer kroppens tillväxt och muskeluppbyggnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online