Det kraftfulla suget efter en cigarett uppstår av flera olika skäl: ditt fysiska beroende av nikotin, det psykologiska och vanemässiga behovet av att röka samt sociala utlösande faktorer. För att lyckas måste du bemöta alla tre utmaningarna. Och om du råkar ut för ett återfall – ge inte upp! De flesta rökare gör flera försök innan de blir helt rökfria.
Prata med din läkare om nikotinersättningsprodukter eller andra hjälpmedel för rökavvänjning. Börja gärna med receptfria alternativ som nikotintuggummi och nikotinplåster. Andra produkter, exempelvis bupropion SR-tabletter, nikotininhalatorer och nikotinnässpray, kräver recept.
Byt ut rökvanan mot en motionsvana genom att ta en promenad efter varje måltid. Det är dessutom ett utmärkt sätt att förebygga den viktuppgång som många oroar sig för efter ett rökstopp.
Besök rökfria barer och restauranger. När ditt luktsinne gradvis återkommer kan du börja uppskatta doften av välsmakande mat i stället för instängd tobaksrök.
Sök stöd hos vänner och familj. Om du umgås med rökare är chansen stor att de själva har försökt sluta minst en gång. Identifiera en före detta rökare som du kan ringa när suget känns övermäktig.
Lär dig vilka cigaretter som är dina favoriter – det är just dessa som utlöser de starkaste sugen. Bestäm i förväg vilken hanteringsstrategi du ska använda när dessa situationer uppstår, så att du inte blir tagen på sängen.
Bär alltid med dig fettsnåla mellanmål som kan ersätta cigaretterna. Välj livsmedel som du upplever går dåligt ihop med att röka. Populära val är fettsnåla mejeriprodukter, morotsstavar, tuggummi, pastiller eller solrosfrön.
Ersätt rökpauserna på arbetet med ett nyttigt mellanmål följt av en tandborstning. Ta fram ett korsord och njut av friheten att slippa gå ut i regn och kyla för att hitta en plats där du får röka.
Kom ihåg att varje rökfri dag stärker din motivation. Med rätt verktyg, förberedda strategier och stöd från omgivningen ökar dina chanser att bli rökfri på allvar – för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online