CDC definierar moderat drickande som upp till 1 drink/dag för kvinnor, 2 drinks/dag för män – inte ett genomsnitt, utan en daglig gräns.
Vad som räknas som en drink
- 33 cl (12 oz) vanlig öl (5 % alkoholvolym)
- 15 cl (5 oz) vin (12 % alkoholvolym)
- 4,5 cl (1,5 oz) sprit (40 % alkoholvolym / 80 proof)
Många hantverksöl, stora vinporsliner och drinkar överstiger dessa mängder.
Berusnings- och tungt drickande (hög risk)
- Berusning: ≥4 drinks (kvinnor) / ≥5 drinks (män) på ~2 timmar → BAC ≥0,08 %.
- Tungt drickande: ≥8 drinks/vecka (kvinnor) / ≥15 drinks/vecka (män).
Hälsorisker vid överkonsumtion
- Lever: steatos → steatohepatit → cirrhosis.
- Cancer: bröst, kolorektal, esofagus, lever, huvud/hals (dosberoende).
- Kardiovaskulärt: hypertoni, kardiomyopati, arytmi, stroke.
- Neurologiskt: kognitiv nedgång, neuropati, Wernicke-Korsakoff.
- Psykisk hälsa: depression, ångest, suicidrisk.
- Skador: trafikolyckor, fall, våld, drunkning.
- Immunförsvarssvikt, pankreatit, reproduktiva skador.
Vem som bör undvika alkohol helt
- Gravida eller som försöker bli gravid.
- Tar interagerande läkemedel (benzodiazepiner, opioidar, warfarin, metronidazol, etc.).
- Leversjukdom, pankreatit, hjärtsvikt, vissa arytmier.
- Tidigare alkoholberoende eller stark hereditet.
- Under 21 år (USA).
Skademinsering
- Logga drinks (appar, dagbok).
- Växla med vatten; ät före/under.
- Sätt gränser innan evenemang.
- Alkoholfria dagar varje vecka.
- Sök hjälp vid kontrollsvårigheter (NIAAA Rethinking Drinking, SAMHSA 1-800-662-HELP).
Mindre är bättre. Ingen mängd är helt riskfri.
