För det första steget i ditt träningsprogram du kommer inte att röra en muskel , men du måste engagera dig . Anledningen till de flesta människor inte starta eller hålla fast vid en förändring i beteende är att de inte gör en upfront engagemang för att göra så . Forskning visar att det tar cirka 21 dagar för att bilda en vana. Ställ dig att du kommer att äntligen ta hand om din hälsa och välbefinnande , som börjar med en viss regelbunden fysisk aktivitet varje dag - oavsett vad . Under tre veckor kommer du att vara på väg till en sund livsstil du vill ha . I gengäld kommer du njuta av större energi och vitalitet och kommer att ha gjort fantastiska saker för din respiratorisk, cirkulatorisk och kardiovaskulära systemen .
Gör en liten start
Du har redan gjort det svåra med att bestämma dig . Snöra på några bekväma promenadskor - ja , de i garderoben är alldeles utmärkt - och gå 10 minuter . Exakt . Du behöver inte någon särskild utrustning för att komma igång , du behöver bara för att komma igång . Ta med din klocka .
Du kan börja gå runt kvarteret i ditt närområde eller gå på insidan av din närmaste livsmedelsbutik . Gå runt ditt bete eller din lägenhetskomplex . Välj närmaste , enklaste vägen du kan åta sig att , som du vet att du kommer att kunna slutföra någon dag och varje dag . Gå inte längre än 10 minuter i dag . Imorgon kommer du att gå bara lite längre tid - bara en minut mer . Tid själv . Fem minuter ut , fem minuter tillbaka . Det är allt . Addera gör det roligt
Ingenting kommer att vitalisera dig mer eller öka ditt humör snabbare än att lyssna på lite upbeat musik . För att komma igång , plocka ut 10 av dina favoritlåtar . Mest populära dans slå låtar varar tre eller fyra minuter . Välj en sort . Någon säker på att få dig upp och flytta är låtar från 70-talet . Ladda ner ett album av disco oldies eller det bästa av rock ' n' roll för att komma igång . Dag 1 kommer du bara gå till tre eller fyra låtar och du kommer att bli klara .
Gör det Rutin
Du har din klocka , rutten och din musik . Regn eller solsken , oavsett vad , du har allt du behöver för att utveckla din hälsosam motion vana . Varje dag , gå din väg , att lägga ytterligare en minut av din tid . Under tre veckors tid , genom att lägga till just det en minut till dina resor , du kommer att ha skapat en egen 30 - minuters promenad rutin . Ställ in en tid varje dag som du kan gå . Har dina promenadskor från ytterdörren redo att gå . Ställ in ett alarm på telefonen eller en klocka för att påminna dig att det är dags att gå . Gå sedan . Din enda krav på 21 dagar är att gå varje dag , och gå en minut längre än vad du gjorde dagen innan . Gå nu . Du är 10 minuter från ett helt nytt hälsosamt liv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom