Om den enda träning du får är att tummen vandrar runt fjärrkontrollen, då är du i gott – om än ohälsosamt – sällskap. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC får fyra av fem personer inte den aeroba aktivitet de behöver, och färre än så får den muskelstärkande träning de borde ha. Det positiva? Om du har levt inaktivt men vill komma igång kan du börja redan idag.
Första steget i ditt träningsprogram kräver ingen fysisk ansträngning alls – men det kräver att du engagerar ditt sinne. Den vanligaste anledningen till att människor aldrig kommer igång, eller inte håller i en beteendeförändring, är att de aldrig gör ett tydligt åtagande på förhand. Forskning visar att det tar cirka 21 dagar att bilda en ny vana.
Bestäm dig därför för att du äntligen ska ta kontroll över din hälsa och ditt välbefinnande, med början i regelbunden fysisk aktivitet varje enskild dag – oavsett vad. Om tre veckor är du på god väg mot den hälsosamma livsstil du vill ha. Som tack får du mer energi och vitalitet, och du har gjort stor nytta för dina andningsorgan, din cirkulation och ditt hjärt-kärlsystem.
Du har redan gjort det svåraste genom att bestämma dig. Ta nu på dig ett par bekväma promenadskor – ja, de som står i garderoben fungerar utmärkt – och gå i 10 minuter. Precis så. Du behöver ingen specialutrustning för att komma igång; du behöver bara komma igång. Glöm inte klockan.
Du kan börja med att gå ett varv runt kvarteret, promenera inne i närmaste livsmedelsbutik, ta en runda runt tomten eller genom bostadsområdet. Välj den kortaste och enklaste rutten som du vet att du klarar av vilken dag som helst, varje dag. Gå dock inte längre än 10 minuter idag. Imorgon går du bara lite längre – exakt en minut till. Tidta dig själv: fem minuter ut, fem minuter tillbaka. Det är allt som krävs.
Inget ger dig mer energi eller lyfter ditt humör snabbare än att lyssna på pigga, energifyllda låtar. Börja med att plocka fram tio av dina favoritsånger. De flesta populära danslåtar varar i tre till fyra minuter, vilket passar perfekt. Välj gärna blandat – låtar från 70-talet är exempelvis garanterade att få dig på fötter. Ladda ner ett album med disko-klassiker eller bästa rock'n'roll för att komma igång. Första dagen går du bara till tre eller fyra låtar – sedan är du klar.
Nu har du din klocka, din rutt och din musik. Oavsett väder, oavsett vad, har du allt du behöver för att bygga upp en hälsosam träningsvana. Gå din rutt varje dag och lägg till ytterligare en minut i taget. Om tre veckor har du, genom att bara öka med en minut per dag, skapat din egen 30-minuterspromenad.
Lägg upp en fast tidpunkt varje dag då du kan gå. Ställ promenadskorna vid ytterdörren så att de är redo. Sätt ett larm på telefonen eller klockan som påminner dig om att det är dags. Sedan går du. Ditt enda krav under 21 dagar är att gå varje dag, och gå en minut längre än dagen innan. Nu kör du – du är bara 10 minuter bort från ett helt nytt, hälsosammare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online