Motion &viktökning med klimakteriet

Om du går igenom klimakteriet , är chansen att du upp i vikt oavsett vad du gör . Faktorer såsom hormonella förändringar , åldrande effekter , livsstil och genetiska faktorer kan leda till att du går upp i vikt när du anger denna nästa fas i livet . För många kvinnor i klimakteriet , de kämpar för att gå ner i vikt eftersom de ser sina midsections börjar bukta . Motion hjälper till att minska mängden kroppsfett som du kan ha som en klimakteriet kvinna . Men 60 procent av kvinnorna i denna grupp är mindre benägna att utöva . Att delta i någon typ av aerob aktivitet , även för bara 10 minuter , bör göra en skillnad i vikt som du kan hålla bort . Vikt med motion

En viktbärande eller styrketräning träningsprogram kan hjälpa till att bibehålla eller öka mängden muskelmassa som kan förloras genom klimakteriet . Att lägga två till tre dagar i vikt med motion kan öka kroppens ren muskelmassa och stärka ditt skelett . Detta ökar din bentäthet och håller leder och ben starka för att förebygga benskörhet . Exempel på viktbärande övningar är vikt maskiner , hantlar /hantlar , motstånd band /slangar , pilates och yoga .
Konditionsträning

En låg påverkan övning kan höja hjärtfrekvens och öka aeroba kapacitetsnivåer som kan förloras med klimakteriet . Promenader , simning , dans och tennis är bra aktiviteter för att hjälpa till att få dig att flytta . Hitta en övning aktivitet som du tycker om och försök att utföra det åtminstonevarannan dag . Den ökade aerob träning minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och ger dig energi .
Flexibilitet

Som ni ålder , kan du märka brist på flexibilitet i vissa delar av kroppen . Detta påverkar din rörelseomfång kring ett gemensamt och kan begränsa några av de aktiviteter som du haft bara år tidigare. Orsaken till detta är främst brist på deltagande i vissa motionsaktiviteter. Studier är fortfarande övertygande om huruvida eller inte klimakteriet påverkar flexibiliteten . Öva försiktig stretching varje dag för att hjälpa dig att behålla flexibiliteten i hela dina muskler och leder
Nutrition

Åldrande påverkar din ämnesomsättning - . Kroppens förmåga att bränna kalorier under dagen . Muskelmassa minskar , och det blir lättare att gå upp i vikt under denna säsong av livet . Att äta en kost hög i fiber , kan frukt och grönsaker hjälpa dig att gå ner i vikt . Istället för att äta stekt mat och livsmedel som innehåller mycket fett , välj magert kött eller äta mer vegetarisk mat . Ät bara tills du är full och försöka att inte äta för mycket under en måltid . Drick minst åtta glas vatten om dagen för att hålla dig väl hydrerad . Addera