Så kombinerar du idrott och moderskap – smarta tips för aktiva mammor

Moderskap och idrott har mer gemensamt än man kanske tror. Båda kräver uthållighet, koncentration, smidighet och ibland rejäl fart. Enligt Women's Sports Foundation utstrålar sportiga kvinnor självförtroende, vet hur man samarbetar som lagspelare och har lärt sig att hantera press och strama tidsramar på ett effektivt sätt.

Som aktiv mamma blir du dessutom en förebild för dina barn – särskilt för dina döttrar – när du låter dem delta i dina idrottsaktiviteter. Här är fem konkreta sätt att förena träningen med vardagen som förälder.

1. Jogga med barnvagnen

Flera företag tillverkar specialdesignade löparbarnvagnar för sportiga föräldrar med små barn. Du kommer i form medan ditt barn får frisk luft och något spännande att titta på under vägen. Många modeller har dessutom genomtänkta säkerhetsfunktioner som UV-skyddande tak och selar.

2. Utnyttja fritidscentrumens erbjudanden

Besök ditt lokala fritidscenter eller gym – många har ligor och kurser för både vuxna och hela familjen. Populära alternativ är mamma-och-barn-yoga samt simträning där förälder och barn deltar tillsammans, anpassat för både spädbarn och småbarn.

3. Träna via videor tillsammans med barnen

Vissa träningsprogram riktar sig redan till barn så unga som tre år. Utbudet omfattar dans, yoga, pilates och Tae Bo. Det finns även hip-hop- och latindanspass med popmusik som tilltaler tonåringar och yngre ungdomar – perfekt när barnen blivit äldre och vill ha musik med tempo.

4. Gör träningen till en familjeaktivitet med tv-spel

Aktiva tv-spel till Nintendo Wii, PlayStation och Xbox gör det möjligt för hela familjen att röra på sig tillsammans i vardagsrummet. Utbudet inkluderar allt från hulahop och bowling till tennis och dans. En studie från American Council on Exercise visade dessutom att spelare av "Dance Dance Revolution" bränner kalorier och faktiskt förbättrar sin kondition.

5. Bli medlem i en idrottsorganisation

Många nationella idrottsorganisationer erbjuder familjemedlemskap, exempelvis United States Tennis Association (USTA) eller Professional Golf Associations program "Tour Club". Ett medlemskap hos USTA inkluderar bland annat tennislektioner för alla familjemedlemmar, rabatter på resor och reducerade priser på tennisutrustning. I Sverige finns motsvarande möjligheter hos lokala föreningar och klubbar, som ofta erbjuder familjevänliga paket och prova-på-tillfällen.