Mayo Clinic rekommenderar fem elementen i en effektiv övning rutin , bland annat kondition , muskulär kondition, stretching , core motion och balansträning . Rekommenderad kondition består av minst två timmar och 30 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet . Du kan bada , dansa , springa , gå, jogga , cykla , eller spinn . Målet är att få din puls upp . Kvinnor är i riskzonen för benskörhet . För muskulös fitness, rekommenderar Mayo Clinic styrketräning minst två gånger i veckan för starka ben och tonade muskler . Försök med fria vikter , träningsbollar och motstånd bands.For stretching , förespråkar Mayo Clinic regelbunden stretching för att lindra muskelstelhet , minska stress och främja god hållning . Prova yoga , pilates , gymnastik eller dans . Kärn övningar består av magövningar , benlyft och yoga för att stärka din kärna . Mayo Clinic föreslår att för balansträning , tränar du balans övningar varje vecka . Prova att gå på en krita rak linje och hålla enbenta yogiska ställningar som " berget ".
Nutrition
Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) rekommenderar att kvinnor 19-30 år gamla äter två koppar frukt om dagen . Kvinnor över 31 rekommenderas att äta en och en halv koppar . Två och en halv koppar grönsaker rekommenderas för kvinnor i åldrarna 19 och 50 , medan kvinnor över 51 år föreslås för att konsumera två koppar . USDA rekommenderar fullkorn än raffinerat spannmål , och oljor som är flytande vid rumstemperatur , till skillnad från smör och margarin . Kom ihåg , du behöver en vitamintablett om dagen .
Meditation
väldokumenterade fördelar med meditation kan inte överskattas . Stress är en biprodukt av de multitasking liv som kvinnor tenderar att leda . Att fokusera , rita rent , energi , och koppla av , meditera i minst 20 minuter varje dag . Du kan försöka andas orienterade meditation t.ex. Vipassana ( www.dhamma.org ) , guidad avslappning meditation ( www.meditationoasis.com ) , Transcendental Meditation ( www.tm.org ) , Art of Living ( www.artofliving.org ) , eller Twin Heart meditation ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Reflektion
Läs ett kapitel ur en inspirerande bok varje dag . Reflektera över en tanke som tilltalar dig ( t.ex. betydelsen av familj och vänner ) . Om du inte lockas ti en idé , till exempel bromsa ditt liv ner lite , fråga dig själv varför du känner behov av att bara fortsätta som Energizer bunny . Denna process kommer att ge dig klarhet och fokus , och hjälpa dig att lära dig vad du behöver vid denna punkt i ditt liv . Slutresultatet är emotionella välbefinnande , en förutsättning för hälsa .
Skäm bort dig i Simple Pleasures
Ta en vandring . Gå med i en bokklubb . Har lunch med en vän . Plocka upp en present till din brorsdotter ornephew . Mentor ett barn från ett innerstaden . Ta salsa lektioner . Skriv en dikt . Gör en vas . Flyga drake . Ibland är de enkla sakerna i livet ger oss mest glädje . Vara väl . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online