Hälsa handlar om välbefinnande för både kropp och sinne. Försök att varje dag ägna en timme åt dig själv – tid då du rör på dig, mediterar och reflekterar. Du kommer att älska känslan av att vara stark, energifylld, avslappnad och strålande. Det är den bästa gåvan du kan ge dig själv.
Mayo Clinic rekommenderar fem grundelement i en effektiv träningsrutin: konditionsträning, muskelträning, stretching, core-träning och balansträning. När det gäller kondition bör målet vara minst två timmar och 30 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka. Du kan simma, dansa, springa, promenera, jogga, cykla eller köra spinning – det viktiga är att höja pulsen.
Eftersom kvinnor löper risk att drabbas av benskörhet (osteoporos) rekommenderar Mayo Clinic styrketräning minst två gånger per vecka för starka ben och tonade muskler. Prova fria vikter, träningsbollar och gummiband. Regelbunden stretching hjälper till att lindra muskelstelhet, minska stress och främja en god hållning – yoga, pilates, gymnastik eller dans är utmärkta alternativ.
För att stärka core-muskulaturen fungerar magövningar, benlyft och yogan bra. Avsluta veckan med balansövningar: försök gå längs en uppritad rak linje eller håll yogapositioner på ett ben, exempelvis ställningen "berget".
Americas livsmedelsmyndighet USDA ger tydliga riktlinjer för kvinnor: kvinnor mellan 19 och 30 år bör äta två koppar frukt per dag, medan kvinnor över 31 år rekommenderas en och en halv kopp. Vad gäller grönsaker gäller två och en halv kopp dagligen för kvinnor mellan 19 och 50 år, och två koppar för kvinnor över 51 år.
Välj gärna fullkorn framför raffinerade spannmålsprodukter, samt oljor som är flytande i rumstemperatur i stället för smör och margarin. Glöm inte heller att en daglig vitamintablett kan komplettera kosten.
De väl dokumenterade hälsofördelarna med meditation går knappast att överskatta. Stress är en biprodukt av det multitaskingliv många kvinnor lever. För att kunna fokusera, rensa tankarna, återfå energi och slappna av bör du meditera i minst 20 minuter varje dag.
Du kan prova andningsfokuserad meditation som Vipassana (www.dhamma.org), guidad avslappningsmeditation (www.meditationoasis.com), transcendental meditation (www.tm.org), Art of Living (www.artofliving.org) eller Twin Heart-meditation (www.meditationontwinhearts.org).
Läs ett kapitel ur en inspirerande bok varje dag och reflektera över en tanke som tilltalar dig – till exempel vikten av familj och vänner. Känner du dig inte lockad av en idé, som att sakta ned livet lite grann, fråga dig själv varför du känner att du måste fortsätta i samma takt som en evighetsmaskin. Denna process ger dig klarhet och fokus, och hjälper dig att förstå vad du behöver i just detta skede av ditt liv. Slutresultatet är ett emotionellt välbefinnande – en förutsättning för god hälsa.
Ta en promenad i naturen. Gå med i en bokcirkel. Ät lunch med en vän. Köp en present till en niece eller brorson. Bli mentor för ett barn från ett utsatt område. Gå en salsakurs. Skriv en dikt. Dreja en vas. Flyga en drake. Ibland är det de enkla sakerna i livet som ger oss störst glädje. Må väl!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online