Så lindrar du mensvärk – 6 effektiva metoder som verkligen fungerar

Enligt Womens Web drabbas cirka 15 procent av alla kvinnor av kraftiga mensvärk som gör dem oförmögna att fortsätta sina dagliga aktiviteter. Mensvärk orsakas av livmoderns sammandragningar, vilka gör att blodet kan lämna livmodern. Hur svår värken blir avgörs av nivåerna av prostaglandiner – molekylära föreningar som utsöndras av livmoderslemhinnan.

Om du lider av mensvärk finns det flera steg du kan ta för att göra din månatliga menstruation mer uthärdlig. Här är sex beprövade metoder som kan hjälpa dig.

Så lindrar du mensvärk steg för steg

1. Använd receptfria smärtstillande medel

Ta receptfria läkemedel som innehåller ibuprofen eller natrium naproxen. Dessa läkemedel lindrar livmoderns sammandragningar och minskar blödningens intensitet. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen och ta medicinen så snart du börjar känna av symtomen. Mensvärken är oftast som starkast under de första dagarna av mensen, och symtomen kan faktiskt börja redan två dagar innan mensen sätter igång.

2. Rör på dig regelbundet

Inkludera motion i din vardag. Att träna under och runt menstruationsdagarna hjälper till att hålla både stress och värk på avstånd. Konditionsträning är idealiskt för att få upp pulsen – du kan springa, simma, cykla eller använda en crosstrainer på gymmet. Idealt sett bör du röra på dig hela månaden igenom, inte bara under mensen.

3. Prata med din läkare om p-piller

P-piller innehåller hormoner som minskar blödningen och reducerar värken. Om du vill prova detta alternativ bör du rådfråga din läkare, som behöver skriva ut ett recept. Följ alltid läkarens anvisningar noggrant när du tar p-piller.

4. Håll en hälsosam vikt med näringsrik kost

Bibehåll en hälsosam vikt genom att inkludera näringsrika livsmedel i din kost. Välj fiberrika produkter och fullkorn, grönsaker, frukter samt livsmedel med lågt socker- och saltinnehåll. Det är viktigt att undvika överflödigt kroppsfett, eftersom fettvävnad producerar östrogen. En obalans i kroppens östrogennivåer kan nämligen orsaka sammandragningar i livmodern.

5. Använd värme mot värken

Värme är lugnande och hjälper dina muskler att slappna av. Lägg gärna en värmekudde på nedre delen av magen, eller njut av ett långt varmt bad när värken känns som värst.

6. Undvik alkohol och koffein

Skippa alkohol och koffein under mensen, eftersom dessa ämnen kan förvärra värken. Drick vatten istället – det hjälper kroppen att behålla hormonbalansen och kan lindra besvären.