Mat att undvika vid graviditetsillamående – enkla råd för en lugnare mage

Graviditeten kan vara en av livets största glädjeämnen – men samtidigt en av de mest utmanande perioderna i en kvinnas liv. Speciellt första trimestern är ökänd för sitt graviditetsillamående, och vissa kvinnor drabbas av kraftigt illamående långt bortom de första veckorna. Att veta vilka livsmedel som bör undvikas kan göra stor skillnad och göra vardagen betydligt mer hanterbar.

Undvik fett och friterat

Fet mat är ett av de största problemen för magen vid graviditetsillamående. När kroppen ska smälta fett behöver den producera mer galla, vilket aldrig är skönt för en redan känslig mage. Undvik därför bacon, feta styckningsdelar av nötkött eller fläsk samt all form av friterad mat. Välj istället magra proteinkällor som kyckling, fisk eller baljväxer.

Sänk syrainnehållet

Syrlig mat och dryck är ytterligare en bov vid graviditetsillamående. Apelsinjuice och andra fruktjuicer, liksom många läskedrycker, innehåller stora mängder naturliga syror som kan ställa till det även hos dem som inte är gravida. Håll dig hellre till vatten eller mjölk, eller växtbaserade alternativ som sojadryck. Att smådricka vatten regelbundet under dagen kan också hjälpa.

Hoppa över starka kryddor

Även om du älskar starkt kryddad mat – och kanske till och med får cravings efter den – kan den snabbt förvärra ditt illamående. Starka kryddor irriterar matsmältningssystemet och kan göra en dålig situation mycket värre. Satsa på mild mat och undvik chili, chilisås och andra heta kryddor tills besvären lagt sig.

Extra tips mot graviditetsillamående

Utöver att undvika fet, syrlig och starkt kryddad mat finns det flera saker som kan lindra besvären:

• Ät ofta och lite grann: En tom mage gör illamåendet värre. Små portioner med några timmars mellanrum fungerar bäst.
• Torra kex innan du reser dig: Salta kex eller knäckebröd vid sängkanten kan lugna magen direkt på morgonen.
• Testa ingefära: Ingefärste eller ingefärskarameller har visat sig ha en lindrande effekt vid illamående.
• Undvik starka dofter: Luktkänsligheten ökar ofta under graviditeten – låt gärna någon annan laga maten om det är möjligt.

Kontakta din barnmorska om illamåendet blir så kraftigt att du inte kan behålla varken mat eller vätska, eftersom det kan röra sig om hyperemes gravidarum som kräver medicinsk vård.