Vad att undvika med Premenopause

Premenopause , även känd som klimakteriet , är en naturlig del av åldrandet för kvinnor och markerar den tidsperiod som leder fram till klimakteriet . Kvinnor kan justera sin livsstil för att kringgå en del av den fysiska obehag och psykisk stress i samband med klimakteriet . Stay Cool

Undvik kryddstark mat , varma drycker , koffein , alkohol och choklad , som alla kan utlösa värmevallningar , ett vanligt symptom under klimakteriet . Håll dig borta från värmen under dagen och undvika åtsittande kläder; istället , bära löst sittande kläder i lager som kan tas bort . För att undvika nattliga svettningar , bära lätta nattlinne , använd en fläkt för att kyla rummet och försöka kyla din kuddar innan läggdags . Soja - baserade livsmedel som tofu och sojamjölk kan också hjälpa tama värmevallningar .
Stay Strong

Undvik benförlust associerad med en nedgång i hormonnivåer med regelbunden motion och en kost rik på kalcium . Sjunkande östrogen kan också innebära högre kolesterolnivåer och en ökad risk för hjärtsjukdom. Viktbärande motion som promenader och jogging , parat med en låg fetthalt , kalciumrik , fiberrik kost kan hjälpa till att hålla ben och hjärtat friskt . Addera Stay Calm

Yoga kan hjälpa till att lindra stress och ångest i klimakteriet .

Undvik stress , depression , ångest och viktuppgång i samband med klimakteriet genom regelbunden motion . Yoga , meditation och djup andning kan hjälpa dig att hantera stress. Undvik isolering. Prata med vänner och familj öppet om denna tid av förändring , och hitta en stödgrupp för kvinnor som står inför samma utmaningar . Addera