Perimenopausen, ofta kallad tiden före menopaus, är en naturlig del av kvinnors åldrande och markerar övergången mot den fullständiga menopausen. Genom att medvetet anpassa sin livsstil kan kvinnor lindra många av de fysiska besvär och den psykiska stress som ofta förknippas med denna period av livet.
Undvik kryddstark mat, heta drycker, koffein, alkohol och choklad – alla dessa kan utlösa värmevallningar, ett av de vanligaste symptomen under perimenopausen. Håll dig borta från värme under dagen och undvik åtsittande kläder; använd i stället löst sittande plagg i lager som är lätta att ta av efter behov.
För att förebygga nattliga svettningar kan du bära tunna nattkläder, använda en fläkt för att hålla sovrummet svalt och kyl dina kuddar innan läggdags. Sojabaserade livsmedel som tofu och sojamjölk kan dessutom hjälpa till att dämpa värmevallningar tack vare sina naturliga växtöstrogener.
Motverka benvävnadsförlust som orsakas av sjunkande hormonhalter genom regelbunden motion och en kost rik på kalcium. Sjunkande östrogennivåer kan också leda till högre kolesterolvärden och en ökad risk för hjärtsjukdom.
Belastningsövningar som promenader och joggning, kombinerat med en fettsnål, kalciumrik och fiberrik kost, hjälper till att hålla både skelett och hjärta friskt under hela övergången.
Yoga kan hjälpa till att lindra stress och oro under perimenopausen.
Undvik stress, nedstämdhet, oro och viktuppgång genom regelbunden fysisk aktivitet. Yoga, meditation och djupa andningsövningar är effektiva verktyg för att hantera stress och skapa inre ro.
Undvik också isolering. Prata öppet med vänner och familj om denna förändringstid i livet, och sök gärna upp en stödgrupp med kvinnor som går igenom samma utmaningar. Att dela erfarenheter kan göra resan betydligt lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online