Din andning påverkar både ditt sinnestillstånd och hur din kropp mår. Att andas medvetet under stressande situationer – som under en förlossning – kan hjälpa dig att slappna av och hantera värken mer effektivt. En lugn och jämn andningsrytm verkar rogivande och försörjer både mamman och barnet med extra syre under det krävande arbete som förlossningen innebär.
Börja alltid med ett djupt, rensande andetag. Det stoppar upp, samlar ditt fokus och ger dig extra syre inför arbetet som väntar. När värkarna blir så kraftfulla att du inte längre kan prata genom dem är det dags att använda långsam, jämn andning för att behålla fokus och ta dig igenom smärtan.
Ta ett djupt rensande andetag i början av varje värk och rikta din uppmärksamhet inåt. Andas in genom näsan och ut genom munnen i ett regelbundet, stadigt tempo. Pressa ut all luft tills du naturligt vill dra in nästa andetag.
När förlossningen fortskrider och värkarna intensifieras övergår andningstekniken till ett mer aktivt mönster. Börja återigen med ett djupt rensande andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen. I takt med att de kraftigare värkarna kommer ökar du tempot och växlar till korta, ytliga andetag genom munnen.
Fokusera på att hålla dig avslappnad och att synka andningen med värken. När värken närmar sig sin topp ökar du andningsfrekvensen. Sakta sedan ner tempo och slappna av när värken mattas av.
I förlossningens sista fas tas det välkända mönstret "pusta, pusta, blås" till bruk. Den ökade smärtan och stressen från värkarna kräver intensiv och aktiv andning. Dra in ett djupt rensande andetag när värken börjar och rikta din uppmärksamhet mot en enda punkt – till exempel ett föremål eller din partner.
Andas genom munnen i snabbt och ytligt tempo. Upp till 20 andetag på 10 sekunder är möjligt under detta aktiva skede. Efter det tredje eller fjärde andetaget pustar du ut kraftigare och med högre ljud. Säg gärna ett "hu" om det hjälper dig att fokusera. Fortsätt mönstret tills värken är över.
Denna teknik används när det är dags att pressa ut barnet. Dra in ett djupt rensande andetag när värken börjar och låt hela kroppen slappna av. Låt värken styra dig mot accelererad andning vid behov, allteftersom värken byggs upp.
När det är dags att trycka tar du ett djupt andetag, böjer dig ihop i tryckpositionen och försöker hålla andan medan du börjar pressa. Släpp ut luften långsamt men kraftfullt – gärna med ett grymtande ljud om det hjälper. Släpp andan efter 5–6 sekunder och andas in igen. Ta ett nytt djupt andetag när du trycker på nytt. Upprepa tills värken är slut och avsluta med djupa, rensande andetag medan du låter kroppen vila.
Öva gärna på dessa andningstekniker redan under graviditeten, så att de sitter i muskelminnet när förlossningen väl börjar. Kom ihåg att varje förlossning är unik – lyssna på din kropp och följ din barnmorskas vägledning, och anpassa andningen efter just dina egna behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online