Klimakteriet är en normal och naturlig del av varje kvinnas liv. Det markerar slutet på den fertila perioden, då kroppens naturliga produktion av de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron minskar. Klimakteriet definieras som inlett tolv månader efter din senaste menstruation.
Klimakteriet påverkar alla kvinnor olika, men det finns ett antal vanliga symtom – som nattsvettningar och värmevallningar – som kan vara besvärliga. Kom ihåg att klimakteriet är en naturlig process, inte en sjukdom som kan botas. Det finns dock många saker du kan göra för att bemästra symtomen och må bättre under denna övergångsperiod.
Sänk temperaturen hemma och på jobbet om möjligt. Klä dig i lager så att du enkelt kan ta av dig kläder när en värmevallning känns på väg. Var dessutom uppmärksam på situationer, livsmedel och miljöer som utlöser dina värmevallningar – då vet du vad du kan förvänta dig och vad du bör undvika.
De hormonella förändringarna som orsakar klimakteriet kan också leda till vaginal torrhet, vilket kan göra sex obekvämt. Glidmedel kan lindra obehaget avsevärt. Att dessutom upprätthålla ett aktivt sexliv stimulerar produktionen av kroppens egna naturliga smörjämnen.
Lägg tonvikten vid färska grönsaker, frukt och fullkorn, men glöm inte bort de andra livsmedelsgrupperna. Se till att få i dig rikligt med kalcium och D-vitamin för att motverka de försvagande effekterna av benskörhet (osteoporos). Prata även med din läkare om att minska ditt kaloriintag – kvinnor efter klimakteriet behöver vanligtvis cirka 500 kalorier mindre per dag än tidigare för att behålla sin vikt.
Konsultera din läkare om vilka träningsformer som passar din hälsa. Försök att inkludera både aerob och anaerob träning i din rutin. Aerob träning, som snabba promenader, höjer pulsen och förbränner kalorier snabbare. Anaerob träning, som styrketräning, hjälper till att stärka musklerna och ökar fettförbränningen.
Minska ditt koffeinintag, använd avslappningstekniker och undvik att träna nära läggdags. Sömnstörningar är ett vanligt problem under klimakteriet, och sömnbrist kan i hög grad förvärra andra symtom som depression, ångest och humörsvängningar.
Om dina besvär blir svåra att hantera på egen hand, tveka inte att kontakta din läkare. Det finns flera behandlingsalternativ, bland annat hormonbehandling, som kan lindra besvären och ge dig en bättre livskvalitet under klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online