Tänk på din kropp som en bil: ju bättre bränsle du fyller den med, desto bättre presterar den. Detsamma gäller en kvinnas immunförsvar. Genom att äta rätt livsmedel kan du stärka ditt immunförsvar, bekämpa infektioner och minska risken för att drabbas av vissa sjukdomar. Här är fem livsmedel som gör extra stor skillnad för kvinnors hälsa.
Särskilt för kvinnor som bor i kallare klimat där dagsljuset är knapphändigt under delar av året kan ett dagligt intag av skummjölk stärka immunförsvaret tack vare vitamin D:s immunstärkande egenskaper. Skummjölk innehåller mindre mättat fett och färre kalorier än standardmjölk, samtidigt som den ger en rejäl dos kalcium. De flesta kvinnor får inte i sig tillräckligt med kalcium via kosten, och var fjärde kvinna med ljus hy drabbas av benskörhet (osteoporos) under sin livstid.
Yoghurt är en annan mejeriprodukt som kan bidra till att förbättra immunförsvaret. Den innehåller nyttiga bakterier, så kallade probiotika, som hjälper immunsystemet att avvärja skadliga bakterier och infektioner. Välj gärna fettsnåla varianter och se till att paketet anger levande eller aktiva bakteriekulturer – det är de som ger den positiva effekten.
Fet fisk som lax, makrill och sardiner hör till de bästa källorna till hjärtvänliga omega-3-fettsyror, vilka kan förebygga hjärtinfarkter och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Omega-3 kan också skydda immunförsvaret och förebygga inflammatoriska sjukdomar som ledgångsreumatism. Dessutom hjälper fet fisk till att hålla hud, hår och naglar mjuka och friska. Välj lax märkt som "vild" framför odlad lax, eftersom odlad lax ofta innehåller högre halter av miljögifter och föroreningar.
Grönt te är ett av de mest effektiva livsmedlen för att stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att bekämpa förkylningar och influensa. Det innehåller kraftfulla antioxidanter och växtämnen som i studier visats kunna bromsa tillväxten av cancerceller. Drick 2–3 koppar grönt te om dagen för ett starkare immunförsvar.
Blåbär är fullpackade med antioxidanter, vilket gör dem till ett av de allra bästa immunstärkande livsmedlen för kvinnor. En studie från 2008 publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry fann att blåbär hade den högsta antioxidantkapaciteten av hela 100 olika frukter och grönsaker. Blåbär har även andra hälsofördelar för kvinnor – de kan exempelvis förebygga urinvägsinfektioner genom att hindra bakterier från att fastna på cellerna i urinvägarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online